Träningscykel för viktminskning

Är det möjligt att köra av övervikt på en cykel utan hjul? Motion cykel för viktminskning - ett utmärkt verktyg inte bara i kampen mot extra pounds, men också en bra hjälpare för hälsofrämjande i allmänhet. Det är sant, som i allt, det finns vissa regler för dess användning.

Det är viktigt att du inte bara köper en lämplig träningscykel för viktminskning, läs recensioner om det på Internet, men gör också en plan för träning, utveckla rätt kost och säkerställ själv att fysisk aktivitet inte skadar hälsan.

Hur börjar man på en stationär cykel?

Det är nödvändigt att objektivt utvärdera din allmänna fysiska data: ålder, vikt, hälsa, nivå av fysisk kondition. Det är mycket lämpligt att samråda med din läkare. Från allt detta beror på träningsplanen. Det bör noteras att medicinska begränsningar för att träna på en stationär cykel fortfarande finns:

• allvarligt hjärtsvikt
• takykardi;
• angina pectoris;
• diabetes;
• cancer tumörer.

Utbildnings effektivitet beror på regelbunden träning. Goda resultat kan uppnås genom att göra 3-4 gånger i veckan. Unsystematic klasser ger inte önskat resultat.

50 minuter - den bästa tiden att "åka" på en stationär cykel. De första 40 minuters träning behövs för att värma upp musklerna. Och först då börjar kroppen, inklusive ytterligare reserver, bränna reserverna. Men för många utbildade personer är en sådan utbildningstid ett seriöst test. Därför blir det bättre att starta klasser med en liten belastning.

Du kan träna i 15-20 minuter med ett litet intervall, 2 gånger om dagen. Ett bra resultat kommer att ges genom växling av takt: med en jämn och långsam rotation av pedalerna för att flytta till en mer intensiv hastighet. Fortsätt sedan spinna i en långsam takt. Belastningsalternativ kan vara olika, beroende på uthållighetsnivå. Det viktigaste - att övervaka puls och andning.

Öka belastningen bör gradvis, för att inte uppleva obehag från överarbetande muskler. Ett smärtsamt tillstånd kan leda till förlust av lust att fortsätta att engagera sig på en stationär cykel för viktminskning. Omvänt kommer en gradvis ökning av belastningen att stärka kardiovaskulära och andningsorganens prestanda.

Det finns några viktiga regler.

• Början av träningen är inte mindre än 3 timmar efter att ha vaknat och senast 3 timmar före sänggåendet.
• En strikt begränsning gäller för kosten: du kan börja träna inte mindre än 2 timmar efter en måltid.
• Under träning, känner du törstig, använd inte mycket vatten. En nypa är tillräckligt om du verkligen vill dricka.

Hur fixar du effekten?

50 minuter aktiv träning på en träningscykel för viktminskning bränner 500 kcal. Beroende på antalet extra kilo är det inte tillräckligt att träna så snart som möjligt för att uppnå önskad midjevolym. En lämplig kostmetod är också nödvändig. Det ska inte vara så litet att det inte finns tillräckligt med styrka att träna, men det är också omöjligt att överstiga den beräknade normen för energikostnaderna. Med andra ord bör den dagliga kosten uppfylla den klassiska kaloristandarden, vilken kan beräknas från motsvarande tabell.

Om det är extremt nödvändigt, får inte mer än 250 kcal läggas till denna norm, det vill säga hälften av normen som konsumeras under träningen. Således kommer kroppen utan extra stress gradvis att använda 250 kcal från de uppskjutna reserverna. Om det psykologiska tillståndet inte leder till obehag och kroppen klarar av belastningen, kan du inte lägga till ytterligare kalorier.

Är träningscykeln effektiv som ett sätt att gå ner i vikt?

Recensioner och resultat bekräftar att de mycket verkliga fördelarna med träning på träningscykeln existerar. Redan efter en månad med regelbunden övning stärker musklerna och börjar minska i de områden där det fanns överskott av fettvävnad.

Det är också sant att denna effektivitet uppskattades endast av de personer som exakt följde alla nödvändiga regler och rekommendationer för att träna på en stationär cykel. Dessa recensioner om att gå ner i vikt på en stationär cykel bör följas för att undvika misstag i träning. För att uppnå målet är viktigt inte bara önskan, utan den absoluta fastheten i avsikt.

Om du saknar andens kraft, kan någon sportutrustning vara ett värdelöst föremål i huset eller i bästa fall en klädhängare. Men om du är bestämd och stöder processen att gå ner i vikt på en träningscykel med dietskorrigering, kan du definitivt bilda en mer tonad och lätt kropp.