Sport näring för muskel tillväxt

Kostnäring är en integrerad del av muskelbyggnadsprogrammet. Kostnäring betyder inte alltid lågt kaloriinnehåll, eftersom kost i sig är en uppsättning regler för att äta. Om vi, med en sportdiet, minimerar de kalorier som förbrukas, hotar det inte bara brist på resultat utan också hälsoproblem.

Med sportnäring måste du inkludera i din kostmat som berikar kroppen med protein och ämnen som är nödvändiga för muskeltillväxt och återhämtning efter träning.

Sport näring för muskel tillväxt

Denna lista över produkter kommer att bidra till att öka tyngdpunkten genom att öka muskelmassan och inte feta insättningar. Inkludera dessa produkter i din sportdiet, och resultatet tar inte lång tid.

• Solrosfrön- växtkälla av protein, innehåller vitamin E. Solrosfrön är en antioxidant, påskyndar återhämtningsprocessen efter träning. Frö kan ätas separat eller skalade kärnor läggas till sallader. Det är bättre att använda fröna, men om du inte är van vid sådan kan du steka dem något.
• makrillinnehåller en stor mängd fettsyror som behövs av kroppen. Ja, efter utmattande sport börjar kroppen att bryta ner protein, inklusive att reducera den redan bildade vackra reliefen. Fettsyror förhindrar muskelnedbrytning. Dessutom innehåller makrill kött C-vitamin - den viktigaste komponenten av kollagen, vilket är avgörande för muskler och ligament. Också mycket användbart tonfisk, vilket rekommenderas att använda före träning.
• Kiwi.

• ananasförbättrar proteinets matsmältning i kroppen. Enzymet bromelain, som ingår i fruktens sammansättning, minskar muskelsmärta efter träning. Också en utmärkt smärtstillande medel är ingefära.
• rådjurBäst för muskeltillväxt, den är rik på protein och vitaminer. Men köttet är ganska tufft, så innan du lagar mat måste det syltas mer än en dag. Med avseende på dess användbara egenskaper är det andra enda biff - den absoluta mästaren i sportdieten.
• kaffe- alternativ energi, som är kontraindicerad för sportnäring. Trötta känner dig senare, kaffet kan bytas ut. grönt te, vilket ger samma resultat.
• yoghurt, men bara naturligt. Köp yoghurt som inte innehåller socker och färgämnen, för att förbättra smak och näringsvärde, blanda det med frukt själv.
• Gurkmeja.Kryddor innehåller curcumin, vilket främjar muskelåterhämtning efter mikrotraumas.
• Gurka.De viktigaste näringsämnena innehåller skalen, så rengör aldrig det före användning.

• Chokladmjölk.Kalcium stärker benen, och utan dem kan du inte bygga starka muskler.
• boveteinnehåller aminosyror, stärker cirkulationssystemet. äta bovete gröt minst två gånger i veckan.
• mandlaroch andra nötter stärker hjärtat och hjälper till att återställa muskelvävnaden.
• Körsbärsaftbästa smärtstillande medel. Drick det efter träning.
• Om du vill ha något sött, gör dig till en skiva marshmallow av renad körsbärsplommon eller äppelpuré med äggvita, eller sesamhalva.
• Cressinnehåller mycket vitamin C och Fe. Järn främjar muskel tillväxt.

• ägg källa till protein, fett, D-vitamin. Men missbruk dem inte.
• papayahjälper till att bryta ner proteiner.
• Söt rödpeppar- källa av vitamin C, och utan antioxidanter är muskel tillväxt omöjlig.
• Sill.
• lins - proteinkälla.
• pastanödvändigt för att möta kroppens behov av kolhydrater. Men du måste föredra pasta från durumvete och äta dem med kalkon och grönsaker, inte med fettsås och bacon.
• sparrisinnehåller vegetabiliskt protein, zink, kalium.
• vetegroddarhjälper till att absorbera glukos, ger blodflödet till musklerna.
• alg spirulina återställer muskler efter träning.
• Icke-kolsyrade mineralvatten. Det är nödvändigt att dricka det under träning för att återställa vattenbalansen, eftersom bristen på vätska i kroppen kan negera alla ansträngningar.

Förutom produkter för muskeltillväxt rekommenderar fitnessutbildare ofta att ta tillägg för att bygga muskler. Men i de flesta fall rekommenderas de för män som äter dem i samband med högkalorimat, tenderar att gå ner i vikt.

Sport näringstillskott för muskel tillväxt

1. Veteprotein.Av det är kalorier med lågt kaloriinnehåll, som hjälper till att bibehålla vikt under normala förhållanden. Det rekommenderas att använda högkaloritillskott för viktökning. För samma ändamål bör kräm tillsättas till vassleproteinskakningar. För tillväxten av muskelmassa behöver kroppen faktiskt fett. I sin frånvaro kan kroppen inte helt fungera. Således är det ordnat i naturen, alla proteinkällor är förknippade med fett. En person får de mest värdefulla proteinkällorna från djur eller från djur. Kycklingägg innehåller äggulor, äggulor aktiverar proteiner som finns i äggvita, så för sportnäring kan äggulor inte separeras från proteiner. Detsamma gäller kött. Till exempel är en av de mest populära köttstyckena biff, kroppen blir starkare, musklerna växer, men förstklassigt kött innehåller fett som kroppen behöver för sport.
2. Kreatin.Det finns olika rykten och myterna om detta tillskott, men tillägget bidrar till att bygga muskler, och biverkningarna är inte alltid uppenbara om du följer rekommendationerna på etiketten.
3. glutamin.
4. Vitamin C.

Dessa tillskott kan användas inte bara för att bli större och starkare, men också för att återhämta sig snabbare efter ansträngande träning. Detta är ett tillägg till en sportdiet. Men om du inte äter högkalori näringsrik mat medan du spelar sport får du inte de resultat du förväntar dig. Tillsatser är inte magiska, de är bara ett tillägg till det grundläggande programmet. Köp kosttillskott uteslutande från tillverkare som har bevisat sig på sportnäringsmarknaden.

Fitness tränare rekommenderar att inkludera 60% kolhydrater, 30% protein och 10% fett i kosten av sportnäring för muskel tillväxt.Det är detta tillvägagångssätt som ger feedback och resultat i början av byggandet av muskelmassa.

Särskilt för womeninahomeoffice.com.ru - Elena