Sport diet för viktminskning

Vissa människor tycker det är lättare att gå in för sport än att ge upp näring för att gå ner i vikt. Men för att ändra den vanliga kosten måste det fortfarande. Intensiv träning kräver en mer balanserad kost, så rör dig viktminskning diet mycket enklare än till exempel monodiets. Men begränsningar i produkter är fortfarande nödvändiga för att minska vikten.

Sport diet tillåter fem måltider om dagen. Det är inte nödvändigt att strikt följa rekommendationerna, dessa produkter kan ersättas med liknande kalorier och näringsvärde. Mejeriprodukter ska vara fettfria, kött och fisk bör konsumeras endast i kokad och stuvad form. Från frukt bör föredra äpplen och citrus. Juicer bör vara naturliga och färskpressade. Frukost kan vara hjärtligt. Fördelarna med en riklig frukost beskrivs i artikeln "Kost för viktminskning".

Menyn på sportdieten för viktminskning

Dag 1

Frukost: två äggvitor, en äggula, havregrynsgröt en liten del (för att passa i handflatan), ¼ förpackningar med stearinost, ett glas färskpressad apelsinjuice.

2: a frukost: fruktsallad, klädd med citronsaft eller fettfri yoghurt utan färgämnen.

Middag: ½ kokt kycklingbröst, en portion ris, grönsakssallad.

Lunch: bakade potatisar - 1 st., ¼ pack med stugaost.

Middag: 2 skivor fiskgryta med grönsaker, ett äpple.

Obs: Under varje dag kan du dricka vatten och grönt te i en volym av 2-3 liter.

Dag 2

Frukost: Havregryn, 1 glas mjölk, äpple eller apelsin, kokt ägg - 2 st.

2: a frukost: färsk gulrotjuice, ¼ förpackning med stearinost.

Lunch: kokt kycklingbröst, bakade potatisar - 1 st., Orange.

Lunch: fruktsallad.

Middag: portion kokad fisk, 100 gr. kokta bönor, grön sallad.

Dag 3

Frukost: en handfull jordgubbar, müsli 100 gr., 2 ägg stekt utan olja.

2: a frukost: banan eller grapefrukt, ½ pack med ost.

Lunch: 2 skivor kokt fisk, bovete, gurka och tomatsallad.

Te tid: ½ kopp yoghurt, äpple.

Middag: ½ kokt kycklingbröst, kokt majs, grön sallad.

Dag 4

Frukost: apelsin, en del rullade havre, ett glas kefir.

2: a frukost: äpple, ½ pack med ost.

Lunch: kokt kycklingbröst, en halv portion ris.

Lunch: Nypressad grönsaksjuice, bröd 3 st.

Middag: kokt kött 1 bit, kokt majs - 1 st.

Dag 5

Frukost: en persika eller 3 aprikoser, en del müsli, en omelett med 2 ägg, ett glas färskpressad äppeljuice.

2: a frukost: vegetabilisk juice, del av ris.

Lunch: Rädisallad, ½ kokt Kycklingbröst, Orange.

Lunch: grönsallad sallad, ½ pack med ost.

Middag: fruktsallad, en portion kokt fisk.

Dag 6

Frukost: 2 kokta ägg, 100 gr. havregryn med mjölk.

2: a frukost: ½ pack med ost, äpple.

Lunch: 2 bitar fisk, en del ris, fruktjuice.

Lunch: kokta potatis, ett glas kefir.

Middag: 150 gram. skaldjur sallad från grönsaker.

Dag 7

Frukost: ½ förpackning med stearinost, portion av bovete, banan.

2: a frukost: 2 ägg, persika.

Lunch: kokt nötkött 100 gr., Stewed vegetables.

Te tid: ett glas kefir eller skumma mjölk, ett äpple.

Middag: kokt bröst, grönsaksallad.

Obs! Du kan laga dietsoppa från kött, grönsaker och spannmål.

Viktminskning diet Du kan träna 2 veckor.

Recensioner av sport diet för viktminskning

Se även:Vad äter de efter träning?

Med långvarig efterlevnad av kost, hjälpte vissa kvinnodiet att gå ner i vikt med 14 kilo. Det är bekvämt att sitta på en sportdiet under semestern. Det är svårare för en kvinna med en familj att spendera mycket tid på sport, så folk med familj måste tänka innan de övar sport diet.

Och vilka sporter anser du vara mest effektiva i kampen mot fetma?