Lågkaloribakning. recept med antal kalorier per portion

När, under kostet, vill det rättvisa könet skämma bort dig själv med något gott, bakverk med kalorier kommer till räddningen. Hon förstör inte bara figuren, men kan också vara användbar. Du behöver bara välja receptet du gillar och förbereda en god och hälsosam delikatess för dig själv.

Lågkaloribakning: recept med kalorier

Kyckling och svamp pizza

ingredienser:

1. Mjöl - 70 g
2. Olivolja - 1 msk.
3. Mjölk -30 ml
4. Naturlig yoghurt - 60 g
5. Tomater - 1 st.
6. Mushrooms - 100 g
7. Kycklingfilé - 100 g
8. Grönsaker att smaka
9. Tomatpasta - 5 msk.
10. Mozzarellaost - 100 g
11. Salt och kryddor - för att smaka

preparatet:

• Blanda i en separat skummjölk, yoghurt, vegetabilisk olja och mjöl. Blanda allt bra och ät degen. Rulla den i en tunn cirkel. Pensla med tomatpasta, strö med dina favorit kryddor och salt.
• Koka kycklingfilé, skär tomaterna i skivor, skaka osten på ett grovt rivjärn. Lägg filéer, tomater och svamp över degen och strö över riven ost. Sätt pizza i en förvärmd ugn till 180 grader i 20 minuter.
• Skär den färdiga pizzaen i trianglar och servera till bordet.
• Kaloriinnehållet i denna maträtt är endast 82 kcal per 100 g.

Rökt fiskpizza

ingredienser:

1. Jästdeg - 350 g
2. Färska eller marinerade svampar - 200 g
3. Rökt fisk - 150 g
4. Ägg - 3 st.
5. Mjölk - 150 ml
6. Salt, peppar och paprika till smak
7. Grönsaker att smaka

preparatet:

• Krossa rökt fisk och gröna. Svampar skuren i skivor. Slå ägg med mjölk, tillsätt salt, peppar och paprika.
• Rulla ut jästdegen, lägg på ett bakplåt smurt med vegetabilisk olja. Sätt fisken, svampen och gröna på degen. Häll äggblandningen och lägg i en ugn för förvärmd till 180 grader i 20 minuter.
• Kaloriinnehållet i pizza är 182 kcal per 100 g.

Frukttårta

ingredienser:

1. Mjöl - 300 g
2. Smör - 200 g
3. Druvor - 150 g
4. Bananer - 3 st.
5. Kiwi - 2 st.
6. Persika - 1 st.
7. Orange - 1 st.
8. Citronskal - 1 tsk.
9. Socker - 150 g
10. Ägg - 3 st.
11. Brödsmulor - 30 g
12. Kycklingsocker - 30 g
13. Soda - ¼ tsk.
14. Vanillin - till smak
15. Vegetabilisk olja

preparatet:

• Dela orange i skivor, skär kvarvarande frukt i skivor. Blanda smör, ägg, socker, tillsätt sodavatten, vanilj, mjöl och citronskal i en separat skål. Knippa degen.
• Smörj bakningsrätten med vegetabilisk olja, strö med brödsmulor. Dela degen i 2 delar (en till, andra mindre). Placera den mindre delen i frysen i en halvtimme.
• Placera en stor del på stekpannan, nivå och placera den skivade frukten. Strö med isblåsocker. Et al. Ta bort del av degen från frysen, riv på ett grovt rivjärn och strö över toppen av frukten.
• Placera kakan i föruppvärmd ugn till 200 grader och baka till det är ömt. Servera en fruktkaka för te.
• Kalori-tårtan är 230 kcal per 100 g.

ost muffins

ingredienser:

1. Mjöl - 150 g
2. 2,5% kefir - 1 msk.
3. Soda - ½ tsk
4. Ägg - 1 st.
5. Hård ost - 200 g
6. Salt - efter smak
7. Grönsaker att smaka

preparatet:

• Skaka osten på ett medelstort eller fint rivjärn. Slå ägget i osten och blanda väl. Häll kefir, tillsätt hackade gröna, blanda. Sifta mjöl med läsk i en ost-kefir-blandning.
• Lämna degen i en halvtimme, så att mjölet svällde. Sprid degen i formar, lägg i ugnen och baka vid 240 grader i 30 minuter. På muffinsna bör det bildas en rudskorpa.
• Energiets värdet är 93 kcal per 100 g.

Cherry Cheese Cakes

ingredienser:

1. Stugaost - 150 g
2. Körsbär - 100 g
3. Havregryn - 5 msk.
4. Äggvit - 1 st.
5. Bakpulver - ½.
6. Vanillin - ½ tsk.
7. Fruktos - 1 msk.
8. Jord kanel - 1 tsk.
9. Vegetabilisk olja

preparatet:

• Ta bort benen från körsbären, sätt massan i en sil för att stapla saften. Blanda ost med protein, tillsätt havremjöl, bakpulver och vanillin. Sätt körsbär och fruktos. Tillsätt lite salt och blanda väl.
• Rikta bakplåten med pergament och borsta den med vegetabilisk olja. Med hjälp av en matsked sprids små tortillor. Strö dem med mark kanel. Sätt bakplåten i ugnen förvärmd till 150 grader i en halvtimme.
• Färdiga kakor är mycket välsmakande och kalorier, så du har råd med dem under varje diet.

Tårta "Whoopi"

ingredienser:

1. Mjöl - 200 g
2. Kakao - 100 g
3. Bakpulver - ½.
4. Soda - 2 tsk.
5. Smör - 150 g
6. Socker - 120 g
7. Ägg - 1 st.
8. Vanilj - 1 tsk.
9. Kärnmjölk - 130 ml
10. Marshmallow - 100 g

preparatet:

• Sifta mjöl, läsk, kakao och bakpulver genom en sikta. Blanda i socker, smör, ägg, vanilj och kärnmjölk i en separat skål. Blanda 2 blandningar tillsammans och vispa i en mixer.
• Använd en sked, placera blandningen på ett bakplåt smurt med vegetabilisk olja. Baka deg på 180 grader i 8 till 10 minuter.
• Blanda marshmallow med 1 tsk. varmt vatten och värme i mikrovågsugnen i 20 sekunder. Rör tills mjuk. Mellan 2 kakor spreds smält marshmallow och sätter dem ihop.
• Kakan visar sig vara mycket god, den kan serveras med te, kaffe eller milkshake.

Lågfett havregrynkakor med äpplen och nötterna

ingredienser:

1. Mjöl - 1 msk.
2. Smör - 200 g
3. Ägg - 3 st.
4. Havregryn - 400 g
5. Honung - 3 msk.
6. Socker - 7 msk.
7. Bakpulver till deg - 1 tsk.
8. Äpplen - 3 st.
9. Raisin - 150 g
10. Nötter (mandel, hasselnötter, valnötter, etc.) - 150 g

preparatet:

• Blanda smör och socker i en djup skål. Tillsätt ägg, honung, siktat mjöl och bakpulver. Slå blandningen med en mixer. Sätt havregryn, hackade nötter, äpplen och russin.
• Rul små bollar från den färdiga blandningen, lägg dem på ett bakplåt och baka vid 180 grader i ca 20 minuter.

Lågkaloribakor är ett utmärkt alternativ till fettkakor och bakverk som inte kan konsumeras under kosten. Dessutom innehåller de flesta av dessa recept endast friska ingredienser, varför de är så friska. Kom ihåg att även i perioden med kamp med övervikt har du råd att festa på något gott!