Kroppsindex för kvinnor. hur man beräknar kroppsmassindex

Få vet att viktminskning är också viktigt. Snabb viktminskning kan vara farlig för kroppen. Det finns vissa medicinska standarder som hjälper till att komma före om det är värt att bli av med extra pounds. Det mest populära sättet är att mäta kroppsmassindex. Det är en serie av numeriska värden. Beräkna och jämföra med dem deras indikator enligt formeln.

Kroppsmassindex: hur man beräknar?

I det moderna samhället finns det skönhetsnormer som införs av glänsande tidskrifter och modeplattor. De skiljer sig avsevärt från vad som anses vara normen ur läkarens synvinkel. För att inte få problem med hälsa och psyke är det bättre att styras av läkares uppfattning om extra pund. Det finns många tekniker för att beräkna de ideala viktindikatorerna.

Det enklaste sättet att hitta kroppsindex för kvinnor är att jämföra din vikt och höjd. Från den 2: a subtraheras indikatorerna 100. Det resulterande talet jämförs med vikten. Helst bör kroppsvikten vara 2-5 kg ​​mindre än han. Till exempel, om din höjd är 170 och vikten är 73, är 65-68 kg idealisk. I detta fall menas att kvinnor i åldern kan ha lika indikatorer på 1 till 1. Det är, Höjd minus 100 för dem är lika med vikt.

Nutritionists användning och andra formler. Det är värt att överväga var och en av dem separat, för De tar hänsyn till olika nyanser.

Quetelet-indexet beräknas genom att dela vikten i gram i höjd i centimeter. För kvinnor från 26 till 38 år är indikatorn 340-380. Retreats på ett stort sätt är ett tecken på övervikt. Det idealiska kroppsindexet för kvinnor över 40 år varierar till ett värde av 400.

Indikatorer för normen:

• Vanligtvis används över hela världen en annan formel. Höjd i meter ska kvadreras. Sedan divideras vikten med det resulterande numret. Till exempel 65: (1,7 * 1,7). Som ett resultat får du ett digitalt värde som borde jämföras med ett specialtabell. Totalt finns det 4 indikatorer som indikerar brist på vikt, normalt, extra pounds och en smärtsam massa.
• En indikator på 30 och däröver - människor med ett sådant kroppsmassindex är diagnostiserade med fetma. Detta anses vara en sjukdom. När index 30 ska konsultera en läkare. Fetma påverkar starkt hälsan. Kardiovaskulärsystemet och många organ lider. Därför måste du gå ner i vikt strikt under överinseende av en läkare. Stor fysisk ansträngning under första gången rekommenderas inte. I början kan människor med en sådan indikator med en ordentlig diet uppleva en skarp förbränning av subkutant fett.

• Index 25-29.9 indikerar förekomsten av övervikt. I det här fallet bli av med extra pounds kommer att hjälpa till med rätt näring och sport. Enkla kolhydrater och feta livsmedel avlägsnas från menyn. Tonvikten ligger på ekorrar. Även för snabb viktminskning bör dricka mycket vatten. De hjälper till att minska kroppsindex och kardiovaskulär träning i form av spring, rep och långa cykelturer.
• Ett tecken på normal vikt är indikatorn från 19 till 24,9. Att gå ner i vikt med detta index, även om det verkar som om någonstans på kroppen finns en överflödig vik, borde du inte. Det enda du behöver komma ihåg är att behålla formuläret. Det är bättre att inte överdriva, träna regelbundet i träning.
• Farligt är ett index med en indikator på 18,5 och lägre. Det är vanligtvis bevis på ett viktunderskott. Låg kroppsvikt kan också leda till problem med alla system i kroppen, som fetma. Hos kvinnor börjar menstruella oegentligheter. Det finns problem med reproduktiv funktion. Med detta kroppsmassindex bör du konsultera en läkare. Detta kan indikera olika sjukdomar och vara ett tecken på anorexi.
• Innan du beräknar kroppsmassindex från denna formel, kom ihåg att det inte är för alla. Personer med en genomsnittlig höjd på 155-174 cm kan säkert försöka på figuren. Om du är lägre eller högre måste du subtrahera eller lägga till 10% från det resulterande indexet. Det är också bäst att inte försöka överväga din idealvikt genom kroppsmassindex under vanlig träning. Indikatorerna kan vara felaktiga på grund av att din muskelmassa är större än den genomsnittliga personens.

Hur man beräknar kroppsmassindex?

1. Du kan använda formeln Brock och Lorentz. Den första är ganska mångsidig. Det tar hänsyn till olika kroppsbyggnader och anpassar inte viktparametrarna till modellen. På den från höjden i centimeter subtraherades 110. Sedan multipliceras resultatet med 1,5. Som ett resultat får du ett nummer som är en indikator på den idealiska vikten för din figur.
2. Brocks formel kan förvandla lite. Det första alternativet är endast lämpligt för dem som har medeltal indikatorer på strukturen. Många nutritionists kommer att beräkna vikten för det baserat på typen av figur. Det är vanligt att skilja asthenisk, normostenisk och hypertensiv. De första ser väldigt bräckliga ut. De har tunna ben, långa extremiteter. 2: a har en tät kroppsbyggnad på bekostnad av muskelmassa. De kan ha breda ben. Hypersthenics har svårigheter med fettförbränning. Skisserna i figuren ser rundade på grund av fettanslag.
3. Först bestämmer du för vilken typ av konstitution du har. Gå sedan till beräkningarna. Från tillväxten subtraherar ett visst tal. Om det är mindre än 165 cm, är det 100. Med 166 och upp till 175 - 106. Om höjden är mellan 175 cm och högre, subtraherar vi 110 från den. Sedan, beroende på typ av figur, lägg till eller subtrahera 10 från resultatet. %. Om axlarna och bröstet är massiva ökar värdet. Och tvärtom bör astheniker dra av 10% från det erhållna resultatet.
4. Lorentz-formuläret är lämpligt för kvinnor vars höjd är mindre än 175 cm. Den enda nackdelen kan endast anses att efter 40 år är det bättre att inte använda det, eftersom Det tar inte hänsyn till åldersrelaterade förändringar. Beräkningar utförs i 3 steg. Först subtraheras 100 centimeter från höjden. Sedan subtraheras 150 från det (initialvärdet) och resultatet divideras med 2. I slutet subtraheras 1 från 1.
5. Många föredrar andra sätt att bestämma idealvikten. Detta beror på det faktum att vi alla har individuella hälsoindikatorer och former. Reflektionen i spegeln beror primärt på mängden subkutant och internt fett. Ju mer av det, ju längre din figur från idealet. Som jämförelse kommer kvinnor med samma vikt men olika procentandelar av fett att se helt annorlunda ut. En mer passande siffra har en som har den mindre.

Den ideala indikatorn för kvinnor är 21-24% fetthalt. Det ansågs att det var möjligt att mäta sin mängd i kroppen endast med en läkare. Nu är det här förfarandet mer tillgängligt. Särskilda anordningar finns i gymmet och gymklubbarna. Du kan också köpa elektroniska vågar med fettmätningsfunktion. De är inte så dyra, står som vanligt. Enheten arbetar med pulser. Det mäter sin transiteringstid genom fettvävnad och baserar sig på detta av dess procentandel i kroppen.

Kroppsindex för kvinnor måste bestämmas för att förstå om det är värt att justera siffran. För att göra detta, använd en mängd olika formler. Ofta är höjden i meter kvadrerad. Sedan divideras vikten med det resulterande numret. Resultatet kontrolleras av bordet. Så normen är värdet från 19 till 24,9. För ett mer tillförlitligt resultat borde du använda andra beräkningsmetoder, med hänsyn till din ålder och typ av figur.