Korrekt diet för viktminskning

För närvarande är problemet med att gå ner i vikt mycket brådskande. Det här är inte förvånande, för i det moderna livet i det moderna livet har inte alla tid att göra dagliga kaloriantal och laga hälsosam mat. Det finns en stor mängd dieter, tips, metoder och övningar för att förlora övervikt.

Det finns 2 grundläggande regler för effektiv viktminskning:

Göra ett slutgiltigt och bestämt beslut. Om du har bestämt dig för att du behöver gå ner i vikt effektivt, ge inte en anledning att slå dig av på rätt väg! Detta gäller särskilt för din egen övertygelse att du kan äta små kakor eller en bit tårta. Glöm inte heller ett bra humör.

Övervikten måste tappas långsamt. Fokusera på metoden där du behöver kasta 1 kg per vecka och inte mer! Därför måste du vara tålmodig och stämma överens med att du kommer att förlora 3 till 4 kg övervikt per månad.

Några tips för dem som vill gå ner i vikt på det mest tillförlitliga sättet:

• Efter 6 pm äter inte mat. Om du känner behovet av mat, drick du före sänggåendet 1 msk. skummad yoghurt
• Drick mer än 1,5 liter renat vatten per dag.
• Kassera halvfabrikaten. Koka endast färsk mat från naturliga produkter.
• 1 dag i veckan ägna sig åt att lossa din kropp eller sitta på en dagsdjup.
• Sova minst 7 timmar om dagen. Därefter normaliserar din ämnesomsättning.
• Noll förbrukningen av livsmedel som innehåller socker, mjöl och fett
• Ät mer växt och färska livsmedel.
• 1 eller 2 gånger i månaden, ordna en dag där du bara dricker renat vatten. Dessa fasta dagar är användbara, eftersom de tillåter dig att ta bort toxiner från kroppen
• Håll en aktiv livsstil
• För att ge ett större incitament, välj en vacker tjej eller en stjärna med en perfekt siffra och lägg hennes foto på den mest framträdande platsen.

Kombinationen av rätt diet med träningspass för viktminskning

En riktig diet är en som innehåller hälsosam mat med låg kaloriinnehåll. Du borde gå ner i vikt på bekostnad av kroppsfett, men inte på bekostnad av muskelmassa.

För att lämna fett från din kropp kommer en diet inte att hjälpa dig. Det är nödvändigt att utföra aktiva fysiska övningar för viktminskning.

Utifrån dina egna preferenser och hälsa väljer du själv den mest optimala intensiteten och belastningen. Den rätta kombinationen av fysiska övningar med rätt diet ger en fantastisk effekt!

Individuellt viktminskningsprogram: ungefärliga komponenter

Kroppen hos varje person är unik på sin egen väg, så varje bantningsperson måste välja sitt program. Hur man gör en viktminskning plan eller individuella viktminskningsprogram?

Du måste räkna ut den optimala vikten för din höjd. Beräkna sedan hur mycket du vill ta bort övervikt, med tanke på att varje vecka du inte behöver förlora mer än 1 kg. Beräkna hur lång tid det tar.

Var inte lat, räkna den dagliga kalorihastigheten. Det ska inte vara mer än 1200 kcal per dag. Men mindre är inte heller nödvändigt - bristen på kalorier är så skadlig för kroppen som deras överskott.

Ta reda på rätt mängd och förhållande mellan proteiner, kolhydrater och fetter som behövs för korrekt näring.

Gör en lista över rätt mat och, baserat på deras kaloriinnehåll, skapa en meny för veckan / månaden. Först blir det svårt, men med tiden lär du kaloribordet, och det blir lättare för dig att räkna kalorier.

När en och en halv och en halv riktig näring passerar och kroppen blir van vid det, kan du börja göra enkla viktminskning övningar.

Nutritionens principer

En full, näringsrik och utsökt frukost, som innehåller ett stort antal spårämnen, kan mätta människokroppen för hela dagen. Människor som vägrar att äta frukost, tror att detta kommer att minska deras kaloriintag, är djupt misstag. En bra frukost är en garanti för gott fysiskt och känslomässigt tillstånd. De som äter fullt på morgonen vill äta mindre mellan måltiderna och äta mindre mat till middag.

Provmeny

Frukostalternativ:

• 200 g färsk sallad, en liten bit magert kött, en liten tallrik risgröt utan olja och kryddor, en kopp te med en citronskiva, 1 frukt.
• Kokt potatis, gröna bönor, kycklingfilé med parmesan, en kopp grönt te med en citronskiva, 1 liten frukt.
• Färsk sallad, 2 äggomellett, en kopp örtte, 1 unsötad frukt.

Snackalternativ:

• En liten del av nötter.
• En handfull bär eller ett äpple.

Lunchalternativ:

• 2 skivor bröd, en bit magert fisk, en tallrik sallad, renat vatten med citron.
• En liten portion brun risgröt, grönsaker, rå eller stuvad, 1 msk. kyld mint te, 1 liten frukt.
• En bit mager kött eller fisk, en sallad av färska grönsaker och gröna, renat vatten med citron.

mellanmål:

• 1 msk. yoghurt med låg fetthalt.

Middag alternativ:

• 1 bit fullkornsbröd, ångad grönsaker, 1 msk. renat vatten med citron.
• 150 g höstost med en låg procentandel av fett, 1 frukt, 1 msk. renat vatten.
• Lättfettfisk i kokad form, sallad från gröna, rostat bröd från hela kornbröd, 1 msk. vatten med citron.

Börja äta rätt, förvänta dig inte snabba förändringar i deras vikt, vara disciplinerad och tålamod. Du kan helt vänja sig vid rätt kost på 4 månader.

Dietary rekommendationer

Med strikt efterlevnad av denna diet kan du kasta upp till 7 kg per månad. De grundläggande reglerna för kosten:

1. Måltider bör vara samtidigt.
2. 30 minuter innan måltider dricker 1 msk. renat vatten.
3. Få vitaminer, och om du har lågt hemoglobin, då innehåller droger som innehåller järn.

Förteckning över livsmedel som ska ingå i din kost:

1. Mineral och renat vatten utan gas
2. Färsk juice
3. Låg fet kockost
4. Kokta ägg
5. Ris och bovete gröt
6. Färsk växtmat (utom potatis)
7. Lättfett kokt kött eller kyckling
8. Konserverade grönsaker (endast en liten mängd tillåts)

Förbjudna produkter:

1. Krämig, vegetabilisk, olivolja och andra oljor
2. salt
3. Mjöl och söta produkter
4. Måltider som är kokta och rökt
5. alkohol
6. Mejeriprodukter, där procentandel av fett är mer än 1,5%

Meny från experterna

frukost:

• 1 hårdkokt ägg
• 100 g låg fetthaltost
• 5-6 delar fikon
• 2 små frukter
• en kopp färskt färskt te eller kaffe

lunch:

• kokt magert kött eller kyckling
• grönsaker i någon form
• 1 liten frukt
• 1 msk. färsk juice

middag:

• grönsaker i någon form
• ris eller bovete gröt
• 100 g låg fetthaltost
• 1 äpple eller päron
• 1 msk. juice

Hur man väljer en diet?

Det bästa sättet att välja rätt kost är ett individuellt urval av mat och dryck. Kom ihåg att du inte behöver helt utesluta från dina dietdiskar som innehåller fördelaktiga vitaminer och mineraler. Var uppmärksam på mängden proteiner, fetter och kolhydrater som konsumeras. Deras korrekta förhållande hjälper kroppen att organiskt gå ner i vikt. Undersök tabellen över kalorier, förhållanden mellan vitaminer och spårämnen.

Att gå ner i vikt korrekt, var flitig och gör en meny för en vecka, en månad och följ den. Starta en blogg där du kan skriva om dina prestationer. Detta kan tjäna som ett stort incitament! Ta med lätt träning i ditt dagliga schema. Njut av goda förändringar i din kropp och skynda inte resultatet.