Japansk diet 14 dagar

Bland ryska kvinnor är olika exotiska dieter mycket populära. De viktigaste kraven som gäller för viktminskningen är en kort varaktighet, en mängd olika kostvanor, problemets ekonomiska sida och givetvis resultatet. Endast ett litet antal väldesignade dieter kan uppfylla alla krav, och en av dessa är japanska. Slogan i denna diet säger: "Att bli lika vacker som en geisha, det är inte nödvändigt att visa samurai uthållighet"!

14 dagar Japansk diet: allmän information

Hittills finns det flera typer av den japanska kosten - 7, 13 och 14 dagar. Den mest populära kosten är bara i 2 veckor, vilket inte är överraskande. Överensstämmelse med det under hela denna tid ger ett kvalitativt resultat som hålls under lång tid. Men om du tillämpar tekniken under hela veckan blir resultatet som det blir överskottsvätska, men det är svårt att kalla det hållbart.

Dietmenyn har lite att göra med traditionell mat av invånarna på öarna. Därför vänta inte på den exotiska, allt är inom förnuft. Dieten kommer att domineras av fiskprodukter, färska grönsaker, ägg och grönt te, förresten, bara den sista ingrediensen, påminner ändå om platsen för "födelsen" av kosten.

Grundregeln för den japanska metoden är flitig och måttlig, vilken i form av gastronomiska produkter betyder protein, fiber och nästan fullständig frånvaro av kolhydrater.

En sådan bred popularitet av den japanska kosten över hela världen uppnås på grund av moderering i kompositionen, frånvaron av exotiska och följaktligen uppenbarligen allergiframkallande mat, den näringsmässiga värdet av den valda maten.

Vid beredningen av kosten måste du välja hälsosam mat, och deras antal ska vara måttligt. Vid tiden för kosten måste vi alla "invertera" en japansk kvinna, som förbrukar 25% mindre kalorier än invånare i något annat land.

Vilka resultat kan uppnås?

I namnet på dieten låg sin längd, nämligen 2 veckor. Produkter som används vid beredningen av kosten, karaktäriseras som kalorier med lågt kolhydrat.

Endast genom att följa alla regler i kosten kan du garantera resultatet, nämligen minus 5-8 kg om 2 veckor. Ett betydande plus ligger i det faktum att resultatet av att gå ner i vikt kvarstår länge, men igen om alla regler har följts och rätt väg ut ur kosten har gjorts.

Mättnad med en liknande diet beror på protein, som kommer in i kroppen från kycklingägg, kött, nötkött, fisk och mejeriprodukter. Fetter kan erhållas från vegetabiliska oljor - olivolja, senap, solrosolja, som används som salladsdressing eller i matlagning. Fett ingår också i sammansättningen av kött och fiskprodukter. Fiber är rikligt i frukt och grönsaker, och dess huvudfokus ligger på dess tillgänglighet.

Helt utan kolhydrater är omöjligt. Som det är känt från kemiens gång finns det flera typer av dem. Den viktigaste "fienden i figuren" är kolhydrater med hög kolhydrat (godis, konditorivaror, konditorivaror, söta kolsyrade drycker) som bör uteslutas helt från kosten. De återstående kolhydraterna, som kan erhållas från kakor och vissa grönsaker, är helt enkelt nödvändiga för att bibehålla kroppens normala funktion.

Vätska, nämligen bordsmineral eller bara kokt vatten är inte begränsat, du måste dricka så mycket som möjligt. Drycker som kaffe och grönt te hjälper till att uppmana, de innehåller antioxidanter. Diet rekommenderar att avstå från frekvent användning av kaffe, du måste minimera det - till exempel morgon frukost.

Den svåraste i överensstämmelse med den japanska kosten - trippelmat och fullständig frånvaro av snacks. Middagen ska vara minst ett par timmar före sänggåendet, och morgonen bör börja med ett glas kokt vatten, tack vare vilket du kan stimulera ämnesomsättningen, "lura" magen genom bristen på frukost.

Med tanke på att den japanska kosten kräver strikt överensstämmelse, innan du börjar det behöver du någon form av förberedelse. För det första är det viktigt att ställa in psykologiskt för att förbereda kroppen - för ett par dagar är det nödvändigt att överge sötsaker, snabbmat, minska volymen av vanliga portioner.

Meny i två veckor: bord

Det viktigaste i den japanska kosten i 14 dagar är en strikt och exakt överensstämmelse med planen. Det är strängt förbjudet att förväxla dagar efter vilja, för att ersätta vissa produkter med andra, även om de liknar varandra. Det enda undantaget kan kallas en komplett ersättning, eller åtminstone växande svart kaffe och grönt te, utan tillsats av socker.

Dessutom måste du överge saltet under kostens varaktighet! Du kan ersätta den med torkad dill eller citronsaft. Dessa produkter kan användas som dressing för sallader eller rätter eller som kryddor. Om det är extremt svårt och omöjligt att vägra salt, kan det användas, men endast minimalt.

Diet recensioner

På grund av det faktum att den japanska kosten är saltfri, så under de första dagarna tar det överflödig vätska. Och många kvinnor är redan nöjda med detta resultat, börjar ge sig en viss övertygelse är strängt förbjudet.

Negativa recensioner om kosten kan bero på flera orsaker. Först och främst är det en svag överensstämmelse med menyn, närvaron av mellanmål, etc. Dessutom är det värt att komma ihåg att inte alla är lämpliga för denna teknik. Däremot är kosten kontraindicerad för personer med högt blodtryck, en stor mängd proteinfoder i kosten kommer att ge en överdriven börda på njurarna, vilket är fyllt av en förvärring av kroniska sjukdomar eller dålig hälsa. På grund av den begränsade kost och näringsämnen är en sådan diet sträng kontraindicerad för gravida och ammande kvinnor, liksom ungdomar.

Doktors rekommendationer

Den begränsade kosten tillåter inte kvinnans kropp att tillhandahålla alla nödvändiga näringsämnen, vitaminer och mineraler. Av dessa skäl visas ett extra intag av multivitaminkomplex. Det perfekta alternativet skulle vara att ta vitaminer som är utformade för "kvinnor på dieter" eller individuellt urval av vitaminer hos en ledande läkare.

Under kosten kan du äta färska sallader i obegränsade kvantiteter, men bara som en del av en måltid, och inte som mellanmål. Som dressing kan du bara använda grönsaks - citronsaft i kombination med olivolja eller solrosolja.

I stället för matlagning är ångkokning bra. Vid stekning av mat är det nödvändigt att använda minsta möjliga mängd fett.

Dricksläget är obegränsad, du måste dricka så mycket du vill, men inte mindre än 1,5 liter per dag, utan att ta hänsyn till vätskan som följer med mat.

Japansk kost 14 dagar: Hur går man ut?

Under kosten omstrukturerades magen till en ny diet - matsmältningen av kalorimat. Av dessa skäl bör samma diet följas och efter slutet av kosten - välja energi, men inte kalori mat. Lämpliga spannmål - havregryn, bovete, ris, som måste alterneras.

Köttprodukterna behöver också välja fettsyror, ångas, genom att laga mat, vilket begränsar mängden vegetabilisk olja. I efterföljande kost bör huvudfokus vara på grönsaker och frukter som innehåller stora mängder fiber.

I allmänhet bör menyn efter att ha lämnat kosten gå så nära som möjligt till menyn på kosten. Och ju längre kvinnor går ut, desto stabila blir resultatet, vilket kan bevaras i flera år.

Trots det faktum att de viktigaste näringsämnena i kosten är närvarande, är det samtidigt allvarliga begränsningar. Av dessa skäl kan det inte sägas att principen om sådan näring är balanserad, därför är förlängning av kosten inte mycket önskvärt, eftersom hälsan kan skadas.

Även under dessa 2 veckor av en kvinnas diet kan en kvinnas kropp reagera extremt negativt för en kraftig minskning av mängden kolhydrater. Varför en bantningskvinna kan uppleva lätt yrsel, huvudvärk, kroppssmärtor, etc. Om sådana symptom uppstår måste du överge kosten - det betyder att din kropp inte helt enkelt är redo för det!