Hur många kalorier bränns när du går
Vandring är ett naturligt sätt att flytta en person. Det stärker hjärtmuskeln, förbättrar inre organens funktion och ökar uthålligheten. Men förutom detta bidrar det också till viktminskning. Tack vare dagliga promenader kan du enkelt bli av med ett par kilo övervikt.
Viktminskning medan man går: är det möjligt?
Hemligheten för att gå ner i vikt är väldigt enkel: ju mer du går, ju snabbare du går ner i vikt. Men du behöver definitivt gå i frisk luft, eftersom syre i cellerna oxiderar fetter, brinner de snabbare. Varje gång är dock olika, och antalet kalorier som bränns kan variera. En vanlig promenad genom den offentliga trädgården kommer inte vara lika produktiv som ett intensivt steg av en person som skyndar någonstans eller går. Ännu mer kan du gå ner i vikt om du går trappan, nedförsbacke eller snabbt flyttar över grov terräng. Med andra ord måste promenader vara intensiv.
För att känna själv hur många kalorier som spenderas när man går, är det tillräckligt att gå kraftigt varje dag i 2 timmar. Totalt för en vecka kommer denna övning att bli av med 2 000 kalorier, vilket motsvarar 200 g subkutant fett. För att resultatet ska kunna lösas måste promenaden kompletteras med en lämplig kost, du kan inte överdriva, bli involverad i godis och äta fet mat.
Det är omöjligt att säkert säga hur många kalorier man spenderar under gångavstånd. Resultatet påverkas av indikatorer på vikt, ålder av en person och hans fysiska utveckling. Lika viktigt är tidsintervallet för vandring, regelbundenhet, väder och mark.
Den genomsnittliga mängd kalorier som används per 1 timme aktiv promenad är 200-300 kcal. Men ju större en idrottsman vet, desto mer bränner han kalorier, eftersom kroppen hos en hel person spenderar mer energi på rörelse. En person som väger 60 kg kan förlora 200 kalorier per timme om det tar 4 km per timme. Om gånghastigheten är 6 km per timme är det mer realistiskt att förlora 315 kalorier. Under samma rörelseförhållanden förlorar en person som väger 70 kg 288 kalorier vid första hastigheten, vid den andra - 336 kcal.
Att gå i trappan hjälper dig att använda energi ännu snabbare. Att flytta upp, 6 kalorier går vilse på 60 sekunder, och nedåt kommer att eliminera 4 kalorier samtidigt. Men för denna hastighet bör inte sammanfalla med tiden. För att bestämma hastigheten på din promenad, bör du överväga stegen:
- 50 steg per minut motsvarar 3 km per timme;
- mer än 70 steg per minut - det här är mer än 4 km per timme;
- 100 steg på 60 sekunder är ca 6 km per timme.
Kaloriförbrukning när du går kan vara mer om du lägger till en träningsdiet. När kroppens uthållighet ökar kan du ansluta olika viktningsföreningar till promenader: till exempel kan du hålla hantlar i dina händer eller bära en tung ryggsäck under träning. Du bör alltid ta en flaska med vatten för en promenad. Om du följer alla regler för att gå, kommer det inte bara att medföra den efterlängtade viktminskningen utan också en vacker fysisk form, god hälsa och ett blomstrande utseende.