Hur man kommer på bron

Mest sannolikt utfördes en sådan övning som en "gymnastic bridge" av varje person i gymnasieklasserna under studietiden i skolan. Det är trots allt inkluderat i kategorin grundläggande och ligger till grund för vidare utförande av akrobatiska stunts. Om du inte har stigit upp på bron länge eller vet inte hur man gör det, borde du inte experimentera. I det här fallet spelas inte den sista rollen inte bara av flexibilitet, men också av reglerna.

Hur lär man sig att komma upp på bron?

1. I det här fallet, användbara och ett bra träningspass sekvens, din kropp och muskler behöver värma upp och göra en del uprazhneniy.Pervoe av vilket bör göras liggande, armar samtidigt är det nödvändigt att lyfta upp, knäna inte böjas och försöka böja över bakåt. När du utför övningen ska det inte finnas några plötsliga rörelser och du bör försöka låsa i denna position i 1 minut.
2. Följande övning måste utföras för att träna benmusklerna. För att göra detta, stå på knäna ifrån varandra, höj upp dina händer och lut dig gradvis tillbaka, med fingrarna när du rör golvet.
3. 3: e övningen ska utföras när du ligger på din mage. Händerna ska vara på nivån på höfterna, benen - böjda på knäna, med huvudet måste du nå. Detta är en utmärkt stretch för ryggraden, speciellt den här proceduren är användbar för de personer som har stillasittande arbete.
4. Efter att ha utfört alla dessa övningar kan du försöka komma på bron, bara från den benägna positionen. För att göra detta, ligga på ryggen, fokusera på dina armar och ben och börja dra upp till axlarna och höja ryggen från golvet. Låst säkert i denna position måste du börja räta lemmar. Nu är bron klar! Då behöver du smidigt upprepa övningen i motsatt riktning och lägger sig gradvis på golvet.

Bli en bro från en stående position

När du lyckats komma på bron från ett benäget läge kan du försöka utföra dessa övningar från en stående position. Tja, om du har en väggstång, om inte - då är det bättre att välja ett stöd med en slitstark beläggning, till exempel en vägg täckt med tapeter.

Benen bör sättas i axelbredd, armarna ska höjas uppåt, medan de står med ryggen mot väggen. Det är bättre att be någon att försäkra dig. Helst bör sådana övningar utförs under ledning av en kvalificerad tränare. Nu, från en stående position, behöver du göra en sluttning mot väggen, medan benen inte ska glida. Det är dags att gradvis gå ner på väggen. Att återgå till startpositionen först är bättre genom att luta sig på väggen.

Hur mastar du träningen snabbt?

Att lära sig att gå upp snabbare på gymnasticbroen hjälper till med kunskap om subtiliteter och säkerhetsregler när du utför denna övning. Att skynda i denna fråga är omöjligt, så att du kan skada ditt muskuloskeletala system.

Efter det att den aktiva tillväxten av den mänskliga kroppen stannar börjar stabiliseringsprocesser på vissa områden i ryggraden, men återigen är det möjligt att förvärva den tidigare flexibiliteten, men bara gradvis. Detta kräver regelbunden träning, speciellt om du inte är en sportperson.

Till att börja med kan du prova yoga. Detta är den säkraste metoden för att uppnå maximal flexibilitet, dessutom kommer yoga att ge stora fördelar för kroppen. Själva bron är chakrasana, som innebär att böja ryggraden och slappna av det djupliggande lagret av muskelvävnad.

Denna övning stärker musklerna i kroppen och extremiteter, förbättrar kroppens tonen körtlar och organ, förbättra allmäntillstånd och ämnesomsättning. Energiskt är denna asana förknippad med solar plexus och aktiverar hela kroppen. Efter instruktionerna i yoga borde männen gå norrut med huvudet medan kvinnor ska gå söderut.

Benen ska sättas ihop, armarna ska placeras fritt i kroppen, medan andningen ska vara fri. Sätt dina palmer på golvet, under axelförbanden, dina fingrar ska ligga inför benen. Nu måste torso höjas, med böjde sig på baksidan och sätta huvudets huvud på golvet. I det här läget måste du snabbt fixa, medan du tittar på andan.

Fortsätt sedan på armarna från golvet tills benen och armarna är helt förlängda. Det är nödvändigt att fortsätta i denna position tills de första tecknen på utmattning uppträder, andning bör vara fri och jämn. Vid slutet av träningen ska du sakta andas ut och lugnt återvända till startpositionen och sedan slappna av. Utför denna övning från 1 till 4 gånger, med ett intervall på två minuter.

Du kan inte gå upp på bron på ett halt golv, skynda inte för att utföra en full avböjning. Armarna och benen ska fungera som ett fast stöd för hela kroppen. Uppmärksamhet bör vara inriktad på känslor i ländryggen och njurarna.

Om du är en person i riskzonen av hälsoskäl, så är det bättre att du inte kommer på bron. Detta är sant om du har högt blodtryck. det finns sjukdomar i sköldkörteln, magsår; problem med hörsel och kapillärer i ögonen. Det är också bäst att inte utföra denna övning för personer som nyligen drabbats av benfrakturer eller bukoperationer. Dessutom måste du först behärska övningarna, vilket inkluderar bakåtböjning. De kommer att bidra till snabb anpassning av ryggraden och musklerna till genomförandet av gymnasticbroen.

Broen ger utmärkta resultat vid sträckning av ryggraden, förutsatt att träningen är korrekt observerad. Detta är en bra gymnastik och ett bra sätt att värma upp musklerna. Genom att utföra en gymnasticbro kan du bli av med smärta i ryggen, nacken, ryggrad, förstås, om en person inte har medicinska kontraindikationer för detta. Öva och allt kommer att fungera för dig!