Fitness diet för viktminskning
Om träningspass i gymmet har blivit en del av ditt liv, men du har fortfarande klagomål om din egen kropp - fitness diet bra sätt att gå ner i vikt, göra sport.
Förväntat resultat: minus 10 kg.
Kosttid: 14 dagar.
Kaloriernas norm per dag: 1500 - 1800 kcal.
Funktion av kosten: kombinera diet med träningspass.
Fördelen med fitness diet för viktminskning är en sparsam kost, eftersom det kan vara mer än med andra dieter. Maten är mer varierad.
Kärnan i fitness dieter Det finns en bråkdel av 4-5 måltider om dagen.
Fitness diet inkluderar Alla rekommendationer av en hälsosam diet för viktminskning, utesluter konserverade, billiga produkter.
Vikt efter vikt fitness dieter blir normalt eftersom maten var varierad.
Diet fitness dieter för viktminskning
Livsmedel varierar eftersom kroppen behöver mer kalorier i sport och följaktligen fler proteiner, fetter och kolhydrater.
- 4 - 5 portioner protein per dag.
En servering att välja:
- 150 gr. kokt kycklingkött;
- 150 - 200 gr. kokt fisk;
- 200 gr. räkor eller andra skaldjur;
- 200 gr. Mager ost;
- 1 kopp kefir eller ryazhenka (inte fet);
- Protein 5 - 6 ägg.
- Komplexa kolhydrater - en energikälla. Daglig kurs:
- 200 gr. kokt gröt. Häll 6 skedar spannmål i en kastrull för att få normen.
- En skiva bröd;
- 1 kokt potatis.
- Grönsaker och frukter - 3 portioner per dag.
En servering att välja:
- 200 - 300 gr. grönsaks- eller fruktsallad, färska grönsaker eller frukter;
- 1 - 2 äpplen eller apelsiner (beroende på storlek);
- 1 stor grapefrukt
- 1 banan är medelstor.
- Friska fetter. Daglig kurs eller / eller:
- Osaltade nötter eller frön 30 gr.
- 2 msk. vegetabilisk olja som salladsdressing eller gröt.
Med detta produktnamn kan du laga en mängd olika rätter.
Fitness diet för viktminskning fick sitt namn inte så mycket på grund av kosten, men på grund av kombinationen av sport med diet. När en fitness diet visas att gå till gymmet, för att öva styrketräning, 3 gånger i veckan. Styrketräning måste kombineras med cardio. Dagligen måste du göra övningar hemma i 30 - 40 minuter.
Först kan en sådan regim vara svår, men efter en vecka kommer kroppen att vara involverad i en spänd kamp med övervikt. När dietens utgång löper, kommer träningstiden att hålla vikt normalt.