Dietvårdsmödrar för viktminskning. hur man äter

Det är viktigt för ammande att förstå att en diet i postpartumperioden och under hela amningstiden bör vara en bra näring. Särskilt omvårdnadsmödrar bör vara försiktiga med matvalet under de första dagarna och veckorna efter att de föddes. När allt kommer omkring kommer barnets mikrofloraförbildning i tarmarna att inträffa först efter 3 veckor. Och när utfodring tar hänsyn till risken för en allergisk reaktion hos nyfödda.

Angivandet av en allergi mot en produkt som ätits av en kvinna kan endast ske från andra gången. Det är viktigt att barnet får en balanserad kost, eftersom vitaminer och spårämnen, särskilt i barnets tidiga utveckling, spelar en stor roll. Men det betyder inte alls att mamma inte kommer att kunna skämma bort sig med god mat, för i framtiden kommer hennes kost att vara ganska olika.

För effektiv viktminskning efter födseln bör vana att ta måltider i små portioner ca 5 gånger om dagen. Under den första veckan matas produkterna separat. Detta bör inte skrämas, eftersom det är möjligt att följa barnets reaktion, i tid för att utesluta en allergiframkallande produkt för ett tag. Samtidigt borde varken mamman eller barnet sakna eller överskott i vitaminer och mineraler. Du bör börja ta ett speciellt komplex för omvårdnad.

Alkohol, läsk, konstgjorda livsmedelstillsatser, konserveringsmedel, nikotin är uteslutna från kosten. Att ta medicinen bör kontrolleras av läkare. En negativ reaktion orsakas av: röka produkter, ketchup, majonnäs, kryddig kryddor, druvor, choklad, kakor, citrusfrukter.

Kosten hos ammande mödrar innebär att endast högkvalitativa och färska livsmedel används.

Rekommenderad diet för ammande mödrar

1-3 dag:

• var noga med att ha färsk frukt och grönsaker, mager ost och keso, crackers, havregryn eller bovete gröt på vattnet, ångad eller kokt kalvkött, mineralvatten utan gas.

3-7 dag:

• färska frukter och grönsaker, mjölk, bifido yoghurt, mager kockost, bakade och ångade grönsaker, grönsaksoppa.

1-3 veckor:

• färska frukter och grönsaker, spannmål, fettfattig kokt fisk, stearinljus med låg fetthalt syrggrädde.

efter 3 veckor:

• färska frukter och grönsaker, kokta ägg, bakade potatis, kex, färska betor, kokt kyckling och kanin, avkok av torkade frukter.

Den dagliga konsumtionen av magert kött sorterar upp till 180-220 g, mager kockost 100-150 g, mejerivaror upp till 500 ml. Vi använder aktivt kli och fullkornsprodukter, bakade och råa grönsaker och frukter, färska grönsaker, bär, nötköttlever, juice och fruktdrycker. Vi utesluter nötter, fett och mjölmat, vi vägrar stekt mat och stor konsumtion av godis.

Sjuksköterskor ska kontrollera mängden vätska de dricker per dag. De första dagarna efter födseln är inte mer än 2 liter per dag. Mängden vätska reduceras till 1 liter, när det finns en ökning av mjölken i bröstet. En vecka senare återupptar vi användningen av vätskor från 1,5 liter till 2 liter per dag.

Rekommenderas även svagt te, kan du med mjölk, fruktdrycker, torkade fruktkompotter, mineralvatten utan gas.

Efter 2-3 veckor efter leverans kan du använda i kombination med kost och motion. Först är det en lätt uppvärmning i hallen. De första veckorna är tillräckligt med vandring med ditt barn. Belastningar ska vara måttliga, du bör inte omedelbart ställa in takt och rush. Om du har förlorat mellan 200 g och 600 g om en vecka, är kost kombinerad med träning effektiv för dig. Snabb viktminskning är ofullständig, eftersom de extra punden också snabbt kan återvända.

Med en komplett, balanserad diet kommer kosten inte bara att reducera vårdmammas vikt, men fyller även barnets diet med användbara komponenter.