Atom diet. grundprinciper

Atom diet är utvecklingen av schweiziska nutritionists för snabb och säker viktminskning. Den är skyldig i en teknik som gör att du kan påskynda metaboliska processer i kroppen avsevärt: på bara en vecka kan du förlora upp till 9 kg. En stor fördel med kosten är att under det har du råd med nästan allting utan att känna dig hungrig.

Atom diet: Grundprinciper

Denna diet påminner om metoden för viktminskning Dr Dukana. Du kommer helt enkelt att alternera protein och grönsaksdagar, vilket gör att kroppen kan utföra en viss "metabolisk cirkel".

På proteindagar är glykogenreserverna utarmade, tack vare vilken kroppen aktivt använder fett för att säkerställa sin vitala aktivitet. Det är viktigt att säkerställa att det dagliga kaloriinnehållet i proteinfoderna som ätits var inte mindre än kaloriförbrukningen. På proteindagar kan du bara äta kött, fisk, skaldjur, korv, mager korv, mejeriprodukter, ost, etc.

På grönsaksdagar fylls glykogen butiker, men kroppen fortsätter att brinna fett. Det hjälper till att rensa tarmarna från toxiner och toxiner, samt ökar fysisk aktivitet. På grönsaksdagar behöver du äta några grönsaker, frukter, grytor, grönsaksoppa etc.

Författaren av atomdieten rekommenderar inte att man begränsar sig till typen och kvantiteten av mat, men det är nödvändigt att äta minst 3 gånger om dagen. Under viktminskning bör alkoholhaltiga drycker uteslutas från kosten eller begränsas till ett glas torrt vin på semester.

För hela perioden av anslutning till kosten är det nödvändigt att utesluta från socker och alla produkter som innehåller det, för att ge upp potatis och mjöl. Du bör äta minst 3 timmar före sänggåendet. Drick mycket vätska.

Atom diet är lätt att korrelera med träningspass. Du kan göra styrka övningar på morgonen efter den första frukosten på en protein dag och på kvällen efter middagen på en grönsaksdag. Så kosten kommer att fungera mer effektivt.

Se till att proteiner och grönsaker inte blandas och använd dem i ren form. Du kan dricka te och kaffe. Försök vostochnye dagar minst 2 gånger om dagen för att dricka te med ingefära - det kommer att hjälpa till att påskynda de metaboliska processerna i kroppen. På proteindagar föredrar du kaffe med mjölk.

Vilka resultat kan uppnås?

Om du tror recensioner ger atomdieten dig möjlighet att gå ner i vikt med 5-9 kg per vecka. I detta fall kommer vikten att gå av oregelbundet: i 1: a veckan snabbt nog, då långsammare. Resultaten av atomdieten är fantastiska, för att du går ner i vikt varje dag, men i en annan takt.

Du kan sitta på en diet obegränsad tid. Fysisk träning krävs. Överviktiga personer rekommenderas att gå 1,5 timmar om dagen, gå in för fitness, gå, gymnastik och simning.

Atomen är inte i strid med medicinska normer - de flesta läkare har erkänt sin effektivitet och användbarhet. Dieten orsakar inte hungrig svimning, depression och trötthet.

Rekommenderad meny

Protein Day.

• Frukost: 200 g kesost och ett glas yoghurt. Du har råd med 2 kokta ägg, 1 msk. kefir eller kycklingbröst och kaffe med mjölk.
• Den andra frukosten: ett glas mjölk eller yoghurt.
• Lunch: bakad eller stuvad fisk, kyckling eller kött.
• Lunch: 1 msk. yoghurt eller ryazhenka.
• Middag: 200 g stekt ost med gräddfil och 1 kokt ägg. Du kan ersätta stallost med kokt eller bakad fisk.

Om du byter produkter kan proteindagar vara mycket olika, välsmakande och hälsosamma.

Grönsaker dagar.

• Frukost: grönsallad sallad med vegetabilisk olja och kaffe.
• Lunch: grönsaksoppa utan potatis och grönsaksallad med vegetabilisk olja.
• Middag: sallad (utan potatis) eller stuvad grönsakspott.

Mellan måltiderna kan du äta bär och frukter (utom bananer och druvor), drick smoothies och äta andra frukt desserter.

Atom diet: Recept

Kycklinghöljen med ost

ingredienser:

1. Kycklingfilé - 1 kg
2. Ost - 300 g
3. Ägg - 2 st.
4. ströbröd
5. Salt och kryddor - för att smaka
6. Vegetabilisk olja - för stekning

preparatet:

• Slå av kycklingfiléen, skär osten i små bitar. Vik osten i fileten och försegla den med en tandpetare. Blanda brödsmulorna med salt och kryddor.
• Slå ägg i en separat skål, doppa kycklingfiléen i dem och rulla i brödsmulor.
• Stek kuvert från 2 sidor i vegetabilisk olja. I slutet av tillagningen, häll lite vatten i pannan, stäng locket och låt sjuda tills vätskan avdunstar. Konverterare är mjuka och saftiga.

Omelett med stugaost

ingredienser:

1. Ägg - 2 st.
2. Stugaost - 3 msk.
3. Mjölk - st.
4. Salt och peppar efter smak
5. Vegetabilisk olja

preparatet:

• Blanda kockost med ägg, häll i mjölk, salt och peppar.
• Slå blandningen i en mixer.
• Smörj pannan med vegetabilisk olja, häll äggblandningen och stek under locket tills det är klart.

Kyckling sallad

ingredienser:

1. Ost - 100 g
2. Kycklingbröst - 1 st.
3. Ägg - 1 st.
4. Gräddfil - för tankning
5. Salt och peppar efter smak

preparatet:

• Ostgrill på grovt rivjärn eller skär i små kuber. Koka kycklingbröst och skär i remsor. Koka ett ägg och finhacka med en kniv.
• Blanda alla ingredienser, salt, peppar och krydda med gräddfil i en salladsskål.

Fruktgelé

ingredienser:

1. Orange - 1 st.
2. Kiwi - 1 st.
3. Hallon - 1/3 art.
4. Jordgubbar - 4 st.
5. Gelatin - 15 g
6. Äppelsaft - 1 msk.

preparatet:

• Skala frukterna, skär dem i skivor. I en genomskinlig glassskål låg lager av apelsiner, kiwi, hallon och jordgubbar. Lös upp gelatin i en separat behållare i vatten, sätt den i brand, värm den, men låt den inte koka.
• Häll den sockerfria äppeljuice i gelatin. Gelatinmassa häll frukt och bärblandning och sätt i kylskåpet över natten. På morgonen kan du njuta av en utsökt efterrätt av bär och frukter.

Bakad grönsakssallad

ingredienser:

1. Aubergine - 1 st.
2. Tomater - 2 st.
3. Bulgarisk peppar - 2 st.
4. Vitlök - 3 kryddnejlika
5. Salt och peppar efter smak
6. Vegetabilisk olja - för tankning

preparatet:

• Baka grönsakerna i ugnen, svalna sedan och skalla dem. Skal vitlöket och tryck igenom.
• Mala bakade grönsaker i en mixer eller hugga fint. Blanda hackad vitlök, grönsaker i en salladsskål, krydda med vegetabilisk olja, salt och peppar.

Recensioner om effektiviteten av kosten

Maria: Jag följde atomdieten hela sommaren, hon hjälpte mig verkligen att bli av med extra pounds och förbättra mitt välbefinnande. Förutom kosten gick jag fortfarande aktivt till gymmet och sprang på morgonen.

Anna: Jag satt på denna diet i en månad och jag förlorade mycket av vikt. Totalt minskade jag ca 15 kg. Samtidigt tillät alla slags godsaker och desserter sig, liksom sågberedningar för att rengöra tarmarna och mycket rent vatten. Jag var nöjd med kosten, nästa gång, om jag måste, ska jag använda den för henne!

Margaret: Jag gillade verkligen denna diet. Först kan du förlora ett tillräckligt antal kilo, och för det andra behöver du praktiskt taget inte begränsa dig till någonting. Jag råder alla, särskilt de som inte kan vägra kött och korv.

Atom diet - ett bra sätt att gå ner i vikt utan några begränsningar och hälsorisker. Det är lätt att hålla fast vid det, det viktigaste är att alternera protein och grönsaksdagar. Om så önskas, kan du ibland ha ett par marshmallows eller marmelad.