1200 kalorier dagliga menyn

Varför behöver du strikt övervaka kalorierna i mat? För att undvika övervikt och gå ner i vikt. Kalori begränsad kost är lämplig för kvinnor som inte har tillräckligt med tid att träna för viktminskning, men vill verkligen ha en tunn figur. Daglig specialmeny för 1200 kalorier - garanterad viktminskning upp till 5 kg per månad.

1200 kalorier per dag: veckovis meny

Vid första anblicken verkar 1200 kalorier per dag otillräckligt för att inte vara hungrig. Vi konsumerar faktiskt varje dag nästan 3 gånger den här siffran. Faktum är att en diet med 1200 kalorier per dag, vars meny beräknas av professionella nutritionists, har testats upprepade gånger och anses vara ett säkert och pålitligt program för gradvis viktminskning.

Här är några tips som hjälper till att säkerställa framgång:

• Du får inte överstiga 4-6 små måltider per dag, inklusive lätta tilltugg.
• organisera dina måltider: du måste ha en viss ordning som du måste följa
• försök att äta så långsamt som möjligt, eftersom det ger din hjärna en signal om större hungersnöjd tillfredsställelse;
• drick så mycket vätska som möjligt - från 8 till 10 glas per dag;
• ät multivitaminer - så du fyller på kroppen med väsentliga näringsämnen.

Nedan är en enkel meny med 1200 kalorier per dag, med vilken du kan bygga din dietmat. Det här är bara några rekommendationer för att du ska börja en diet, och då kan du skapa din egen meny och använda dina egna listor över produkter för den.

Enligt nutritionists bör en daglig kaloridiet omfatta:

• proteiner - upp till 40%;
• fett - upp till 20%;
• kolhydrater - upp till 40%.

Det är också viktigt att veta att 1 g protein innehåller fyra kalorier och 1 g fett innehåller nio. Allt detta är nödvändigt för att beräkna kalorierna i din meny för viktminskning. Om du följer reglerna kommer fördelningen av 1200 kalorier per dag i en exemplifierande meny att vara enligt följande:

• 300 kcal till frukost;
• lunch - 120 kcal;
• på eftermiddagen - 420 kcal;
• mellanmål - 120 kcal;
• 240 kcal till middag.

menyn:

• Till frukost kan du laga en omelett, en gryta eller två ägg och 150-200 g hård ost. Medan du också kan förse dig med en sallad av kål och morötter med lite vegetabilisk olja och 50 g kokt korv. Någon av de föreslagna disken innehåller som regel inte mer än 300 kalorier. Till lunch kan du dricka en kopp kaffe eller grönt te med en sked socker.
• Vid lunch kan du äta 80-90 g kokt kyckling, bättre bröst, 150 g kokt eller bakad potatis, plus grönsaksallad. Du kan experimentera med produkter för din meny, men överstiger inte det fastställda kaloriintaget.
• Sedan kommer eftermiddagen mellanmål. Fettfri yoghurt, kesost, äpplen eller jordgubbar - det är vad du behöver. I slutändan är det viktigaste att hålla balans.
• Middag, som de säger, är bättre att ge till fienden, men inte i vårt fall. Du kan få 240 kalorier på bekostnad av spagetti, kål sallad med vegetabilisk olja, konserverad tonfisk i olja och ät en skiva melon.

Det finns produkter som har liten effekt på menysens energisystem, eftersom deras kaloriinnehåll är mycket lågt, är det orealistiskt att beräkna det och i den totala kompositionen påverkar det inte din viktminskning. Rå frukter, grönsaker och andra naturliga produkter av vegetabiliskt ursprung i rimliga kvantiteter hindrar inte att bli av med övervikt.

Vad ger en sådan diet?

Viktminskning med en 1200 kcal diet per dag är en metod baserad på en negativ kaloribalans. Faktum är att den dagliga energianvändningen för kvinnor är genomsnittlig för 2000 kalorier och för män - 2500. Beräkningen är mycket enkel: du bränner mer energi än du får.

Fördelarna med denna diet innefattar följande faktorer:

• du kan äta nästan vilken mat som helst, men i begränsade proportioner;
• denna diet är mer utformad för att lära dig hur man gör din diet balanserad och att introducera näringsvärdet av produkterna;
• Denna diet ger en relativt snabb viktminskning: med strikt överensstämmelse med resultatet kan uppnås inom tre veckor.

Nackdelarna med en diet med lågt kaloriinnehåll innefattar:

• Tyngdförlust är tyvärr sällan hållbar, och så fort du slutar banta, kommer dina kilor tillbaka som en boomerang;
• trötthet med relativt låg fysisk ansträngning, så under kosten måste överge sport;
• diet kräver att du disciplinerar dig i näring och träningsläge;
• Du måste få en kvalitets kaloriapplikation för menyn.

Kontra

Användningen av en kaloridiet rekommenderas inte för betydande viktminskning på relativt kort tid i sådana fall:

• med långvarig behandling med diuretika, antihypertensiva medel och hypoglykemiska läkemedel;
• om du tvivlar på ditt hälsotillstånd och behandlas med mediciner;
• under graviditet och under amning
• för personer som är i ett försvagat fysiskt tillstånd, till exempel efter en allvarlig sjukdom;
• för barn och tonåringar
• matsmältningsbesvär
• i ålderdom
• i närvaro av psykiatriska abnormiteter och depression;
• i njursjukdomar, lever, hjärtafvikelser
• med diabetes.

Denna lista med kontraindikationer är inte uttömmande, så innan du börjar genomföra sina planer behöver du rådgöra med din läkare och han hjälper dig att gå ner i vikt och vara hälsosam.