Virabhandrasana eller krigare utgör

Var kommer namnet på denna position från? Det är ofta skrivet att "Vira" i sanskrit är en krigare "och det här är inte långt ifrån sanningen, men det skulle vara mer korrekt att tala, inte om en krigare i allmänhet utan om en av hjältarna i den indiska mytologin, efter vilken virabhandrazan namngavs. Virabhadra (från" Vira " hjälten "bhandra" - vacker, vacker) - det här är en mäktig jätte som skapades av Shiva för att inkarnera hans gudomliga militära raseri. Det är inte överraskande att denna asana är en av de mest intensiva, kräver koncentration, fullständig självkontroll och fysisk kondition.

Terapeutisk effekt av praktiken av Virabhandrazan

När man utför denna asana är det ganska många muskler som är mest uppenbara, vilket tydligt framgår av diagrammet nedan.

Krigarens ställning rekommenderas för osteokondros hos eventuella delar av ryggraden, liksom artrit, vilket minskar ledarrörelsen. Den estetiska effekten är att Warrior Pose stärker höft, knän, ankler och därigenom förbättrar benformen, på grund av träning av ryggmusklerna, förbättrar kroppsställningen och kommer också att vara användbart för att eliminera fettavlagringar i buken och midjan. Genom praktiken av Virabhandrasana stärks hela organismernas muskelsystem, inklusive de djupa inre musklerna. Pose hjälper till att lugna nervsystemet, tålar uthållighet och balans. På grund av expansionen av lungorna, som uppstår vid utförandet av denna asana, uppträder aktiv ventilation av lungorna, vilket i sin tur bidrar till den naturliga elimineringen av toxiner från kroppen.

Virabhandrasana prestationsteknik

Med tanke på krigareens ställning bör det noteras att detta inte är en position, utan en hel cykel.

Tänk på den ursprungliga posen, vilken är den första och den viktigaste.

1. Startposition - Tadasana;
2. Lyft upp dina händer och gå med i dina handflator.
3. Djup andning. Vid andas uttryck höger fot framåt. Avståndet mellan fötterna ska vara ca 120 cm;
4. Böj det högra knäet, låret ska vara parallellt med golvet, och skenet ska vara vinkelrätt, d.v.s. böjningsvinkeln på leden är 90 grader. Vänsterbenet är rakt;
5. Samtidigt bör en korrigering av fötterna vara korrekt: vänster fot för stabilitet vänder (något mindre än 90 grader) med tå till vänster, tå på höger fot till höger men högst 45 grader;

Kolla dig själv! När det är gjort korrekt ska den högra hälen vara i linje med den vänstra fotens avböjning. Båda fötterna är helt fasta på basen. Vänsterfotens häl löstes inte från golvet. Fastställningen av positionen sker endast på grund av fotens omvändning.

1. När du inhalerar, dra kroppen från midjan uppåt, som om du förlänger den;
2. När du inandas, luta dig bakåt, titta upp på de utsträckta armarna, medan benen och bäckenet ska förbli rörlösa.
3. Håll i minst 30 sekunder (för 4-5 andetag, andning är naturlig). Vid det inledande skedet kommer det att vara tillräckligt att helt enkelt utföra asana och återgå till startpositionen;
4. Återgå till Tadasana och utföra ställningen på andra sidan.

En av varianterna av Virabhandrasana, där händerna är parallella med golvet och inte upptagna:

Prestandafunktioner:

1. Benens inställning är densamma som i föregående version;
2. Händer att lyfta genom sidorna upp, handflatorna vetter mot golvet.
3. Öppna bröstkorgen, räta axelbandet i en enda linje, från fingertopparnas fingrar till vänster på fingrarna - känslan av en spännsträng;
4. Vridning i nedre delen, vika upp kroppen så att de rätade armarna ligger i samma plan med benen. Handen som är framför är parallell med höftbenet i det böjda benet, handen ligger tillbaka, rak, parallell med golvet.
5. Att utföra viktig visuell koncentration på småfingerhänderna framför honom. Vi kontrollerar oss: framför vänster hand täcker vi vänstra ögat, vi tittar på lillfingeren med höger. Således anpassar vi platsen för huvud och nacke.
6. När du sträcker kronan upp, böj inte i ryggraden, vridning ska bara vara i horisontalplanet.
7. Fixa ställningen för 3-4 respiratoriska cykler och utföra på andra sidan.

Särskilda egenskaper att andas i en krigare

Vid det första skedet bör andningen vara naturlig, utan förseningar och jerks. Bröstet arbetar aktivt, sträcker och expanderar i alla riktningar. Samtidigt kommer vi ihåg att du bara behöver andas genom näsan. Det kommer att bli en ytterligare effekt av asanaens prestanda, om den, när den utförs, fixar uppmärksamhet på nedre delen av ryggen och föreställer sig att den inandade luften tränger in i kroppen på nackens nivå och utmed ryggraden kommer ut genom fingertopparna.

Kontra

Denna asana är inte tillrådligt att utföra i perioder av förvärring av några kroniska sjukdomar. Det är tillrådligt att lära Virabhandrasana under ledning av en instruktör, personer som lider av kardiovaskulära sjukdomar bör först samråda med din läkare.

Speciellt för womeninahomeoffice.com - Olga Farusy