Plough pose - halasana

För utvecklingen av hela backområdet, förutom den välkända övningen "stearinljus" finns en plog asana - halasana. I denna position sträcksnacke ochhela ryggraden. Det blir flexibelt och elastiskt. Genom att böja framåt tar ryggraden blodflödet, vilket minskar ryggont.

Fördelarna med halasana

Halasana tjänar till att korrigera hållning i alla åldrar.. Med hjälp av djup andning är arbetet i de inre organen i bukhålan tonad. Ta hand om hälsan på din ryggrad med hjälp av regelbunden övning av denna hållning. Det är särskilt användbart för personer som lider av högt blodtryck. De som gör detta asana är alltid flexibla och fulla av energi. En person som utför halasana är skrämmande och inte lat.

utföra Halasana

Låt oss gå vidare till beskrivningen av tekniken för att utföra denna asana. Det kan utföras på olika sätt beroende på kroppens förberedelse. Om det finns problem med nacken måste du lägga en vikad filt under ditt huvud innan du gör träningen för att undvika ytterligare tryck på den.

• Ta en liggande position, sträck dina armar längs kroppen, handflatorna vred mot golvet.
• Under inandning lyfter du långsamt de raka och sammanfogade benen i en vertikal position. När du lyfter kan du stödja armarna med nedre delen av ryggen, som i ljuset, om det är svårt att utföra utan armar. I början är det bättre att stödja med dina händer.
• Stilla andan, fortsätt att flytta, hålla benen bakom huvudet. Långsamt sänk ner dem och försök att röra golvet med tårna, böj inte knäna. Chin pressas till bröstet. Nacken är avslappnad.
• Om fötterna rör på golvet, förlänga armarna mot motsatta sidor av benen och placera dem på golvet. Det finns ett alternativ när dessa händer viks.

Full Halasana - Det här är när armarna sträcker sig till benen och når för dem. Då kan du återgå till positionen när händerna håller nedre delen av ryggen. Om benen inte kan röra golvet, håll dem som de är och stödja ryggen med båda händerna för stabilitet. Du kan fortfarande sprida dina ben och sträcka dina armar mot fötterna. Nu kan benen lätt röra golvet, i så fall hålla tårna eller anklarna.

Glöm inte djup mage andning, även om det för första gången kommer en sådan andning i denna position att vara svår, men om några dagar blir det lättare.

I början av övningen av halasana i det kan du vara från 15 sekunder till en minut.. Gradvis ökar tiden beroende på staten. Personer med astma kan uppleva bröststress under denna position. De behöver inte hålla det länge.

Under denna asana, bör du inte vända nacken, eftersom det kan skadas.

Avslutande Halasana

Vid andas ut, lämna posen, försiktigt och långsamt, böj ryggraden, ryggkotan bakom ryggkotan. Händerna ligger intill golvet, inte kommer av, som i ursprunglig position. För bekvämligheten kan du böja knäna, rör på pannan, de glider ner på ansiktet, kroppen vänder sig gradvis och tar en horisontell position. Först ska bakbenet röra golvet, sedan benen. Huvudet är inte lossnat från golvet.

Du kan koppla av efter denna hållning i shavasana, efter att du ljugit i ungefär en minut. Läs om denna hållning i artikeln Att lära sig att slappna av. Savasana.

Utvärdera användbarheten av denna övning för din vanliga hälsoutövning.

'aesthetician