Vilka livsmedel innehåller folsyra

Vad vill varje kvinna ha? Var hälsosam och håll dig attraktiv. Att genomföra sådana planer hjälper folsyra. Det är trots allt oumbärligt för kvinnors hälsa och skönhet. Och om en sådan komponent inte är tillräckligt gravid, är det bara en katastrof. För att inte möta dess brist måste du veta vilka livsmedel som innehåller folsyra.

Vad är magin av folsyra?

Betydelsen av vitamin B9, känd som "folsyra", kan bedömas åtminstone av hur många uppgifter den utför i kroppen. Tänk bara: Denna komponent är inblandad i produktion av nya celler (inklusive blodkroppar), främjar tillväxten av lyxigt hår och regenerering av huden, hjälper till att återuppleva stress, ger hjärnaktivitet, hjärta, lever och mageaktivitet, ansvarar för normal aptit. Folsyra minskar sannolikheten för bröst- och äggstockscancer, stroke och trombos.

Folsyra (folacin) är ett extremt värdefullt element för dem som bär en baby. Dess brist kan orsaka placentainsufficiens, vilket leder till utveckling av missbildningar i fostret och provar missfall.

Kortfattat är vitamin B69 precis vad någon kvinna behöver. Därför är det värt att se till att menyn innehåller produkter som innehåller folsyra. Observera: de innehåller mest minsta antal kalorier, så även de som följer figuren riskerar inte något.

Vi gör en folic diet: 7 ledande produkter i mängden vitamin B9

Innan du mättar din meny med ett skönhetens vitamin, kommer vi ta reda på hur mycket det är nödvändigt för en kvinna att känna sig glad, glad och oemotståndlig. Inhemska forskare har beräknat att priset är 400 mikrogram per dag. Under graviditeten ökar den till 600 mcg per dag och ammande mammor ska få minst 500 mg folacin dagligen.

Det är dags att gå vidare till det viktigaste. Vi listar alla produkter som innehåller folsyra i stora mängder. Känn dig bekant med kostens komponenter, som kan skryta med en imponerande mängd vitamin B9 (per 100 g). Deras lista ser så här ut:

• greener. Och det här är helt naturligt, för om vi översätter "folsyra" från latin kommer vi att få ordet "blad". Skivföraren i denna kategori är persilja. Den innehåller 117 mcg B-vitamin, i färsk spenat - 80 mcg, i salladsblad - 40 mcg och i gröna lökfjädrar - 11 mcg;

• sparris. I alla sorter av denna växt är folsyra närvarande, i grön sparris uppgår kvantiteten till hälften av den dagliga normen - 262 mcg;
• grönsaker. Här primat för linser - 180 mikrogram. För det andra kommer bönorna - 160 mcg, då blir betorna - 136 mcg, kål (blomkål - 55 mcg, vitkål - 10-31 mcg). Det finns ett unikt vitamin och rovor, morötter, pumpa. Du kan ta reda på exakt vilka produkter som innehåller och i vilken mängd folsyra presenteras i dem från bordet.
• frukter, bär. I en orange - 50 mcg (i vitaminens juice är ännu mer), i mindre populär papaya - 115 mcg, avokado - 90 mcg, i grapefrukt - 30 mcg, jordgubbar - 25 mcg, hallon - 14 mcg;
• nötter. Jordnötter, i själva verket bör vara på andra plats, eftersom det innehåller 240 mikrogram vitamin B9. Men eftersom kaloriinnehållet i den här produkten är ganska stor, tog vi honom bara den femte positionen (med tanke på användbarheten för figuren). I en valnöt, 77 mcg, i mandel - 68 mcg, kommer hasselnötter att dela med dig 68 mcg folsyra;
• animaliska produkter. De är inte mindre rika på "kvinnligt" vitamin. Nötköttlever innehåller 240 mcg, fläsklever - 225 mcg, kyckling - 240 mcg, torsklever - 110 mcg. Det verkar, äta läckra rätter - och du kommer att se ditt bästa ut. Men, i värmebehandlingsprocessen, försvinner en betydande del av vitaminerna.
• spannmål. De är inte lika generösa med folacin som de ovan angivna produkterna, men de är nästan dagliga på vårt bord. En 100 gram portion ris ger 10 mikrogram, havregryn - 29 mikrogram, pärlbyg - 24 mikrogram, bovete och korngryn - 32 mikrogram ovärderligt vitamin.

Och det är inte allt. För att försäkra dig om att B9 inte är ett sällsynt vitamin, se vad andra livsmedel innehåller folsyra. En betydande mängd folacin är närvarande i groddar vetekorn, mjölk, hård ost, äggula, fjäderfäkött, fisk, rågmjöl, solrosfrön, hästmakrill, svamp, persikor och vattenmeloner. Varje dag med minst ett par av dessa "godsaker" kan du garantera att mätta kroppen med en daglig mängd folsyra. Således, om du äter naturliga produkter och bygger en varierad diet, kan du lätt undvika motsvarande underskott.

Hur får man maximal nytta?

Även att äta alla regler kan du vara i en situation där kroppen kommer att sakna folacin. Eftersom det inte räcker att veta var folsyra finns i vilka produkter. Det är viktigt att kunna förbereda och lagra dem så att reserverna inte påverkas.

Vitamin B9 är ett instabilt element, som redan noterats, är det aktivt förstört under värmebehandling (upp till 90% går förlorad). Eftersom grönsaker, örter och frukter bäst konsumeras i sin naturliga form - så att du kan rädda alla de unika vitaminegenskaperna hos dessa naturgåvor. Och vad ska man göra med de produkter som en person inte kan äta rå? De bör laga minsta tillåtna tid, täckt med lock (helst ångad).

Kom ihåg att folacin är mottagligt för solljus och tolererar inte långtidsförvaring vid rumstemperatur.

Ett antal skäl har identifierats som hindrar kroppen från att assimilera vitamin B9 normalt. Det här är användningen av alkoholhaltiga drycker, dysbakterier, tar preventivmedel och några andra droger, rökning.

Hälsoskydd, utmärkt välbefinnande och reproduktiv förmåga hos en kvinna är balansen av vitaminer. En speciell plats i deras lista är folsyra. Hon deltar i de viktigaste livsprocesserna och säkerställer fortsättningen av arten. Se till att beståndet av detta ämne aldrig är utarmat. Gör det enkelt: Ät vegetabiliska produkter raka och var friska!