Vatten aerobics

Aqua aerobics - det här är aerobics, som hålls i vattnet. Det passar alla som vill stärka sin hälsa, förbättra konturerna i figuren och gå ner i vikt. Dessutom är aqua aerobics ett utmärkt alternativ till styrketräning - alla muskelgrupper tränar i vatten och det finns inga starka belastningar. Ofta rekommenderas aqua aerobics för problem med ryggraden, sjukdomar i lederna, graviditeten och äldre.

Fördelar med vatten aerobics

avkoppling

Vatten hjälper helt och hållet till att bli av med de ackumulerade problemen för dagen och koppla av i klassrummet. Vatten aerobics stärker nervsystemet och hjälper till att hantera olika stressiga situationer.

massage

Under klasserna sker en vattenmassage av kroppen, som uppstår som en följd av vätskefluktuationer på grund av våra rörelser. Denna massage neutraliserar mjölksyra, som tenderar att ackumuleras efter träning.

Säker fitness

I aqua aerobics klasser uppträder blåmärken och sträckningar mycket sällan, och vad gäller deras effektivitet är aqua aerobics inte sämre än normal träning och uppmärksamhet ges till alla delar av kroppen. Du kan välja ett speciellt program som anpassar och korrigerar fel hållning.

Behandling av åderbråck

För människor som lider av åderbråck är vatten aerobics helt enkelt oumbärlig för behandling. Klasser i vatten förbättrar blodkärlstillståndet, ökar blodcirkulationen och normaliserar utflödet av blod från venerna.

Muskelaktivitet

Personer med ömma leder och begränsad rörlighet kommer att kunna utveckla normal funktionell aktivitet av muskler och leder genom att använda vattenaktiviteter.

Sport för gravid

Gravida kvinnor upplever ofta en allvarlig belastning på ryggraden under de senaste månaderna av att förvänta sig en bebis. Vatten aerobics lindrar perfekt ryggraden och ger en kvinna en nivå av sin vanliga fysiska aktivitet utan att skada barnet. Även under graviditeten är kvinnans nervsystem väldigt enkelt excentrisk och vattnet har en lugnande effekt. Vatten aerobics har en förebyggande effekt av förkylning på grund av lätt härdning, och det är mycket viktigt för den förväntade mamman att ha bra immunitet under graviditeten.

Viktminskningseffekt

Och naturligtvis kommer aqua aerobics hjälpa dem som vill gå ner i vikt och stärka deras siffra. Tätheten av vatten i kombination med fysisk ansträngning gör att du kan bränna fett. En annan fördel med vatten är en lägre temperatur jämfört med kroppstemperatur, vilket också påverkar kalorifallet. Vatten aerobics är det bästa valet för dem som skäms över sin egen fullhet. Under klasserna är huvuddelen av figuren dold under vatten, vilket ger större förtroende och avkoppling i rörelser. Vattenmassage, som uppstår vid kontakt med vatten, bekämpar celluliter, och om du kombinerar det med aktiv vattenträning, kan du snart glömma förekomsten av celluliter.

Hur man gör vatten aerobics?

Efter att ha gått in i vattnet bör du inte omedelbart börja motionera, du måste först bli bekväm i vattenmiljön - simma, vänja sig vid till vattentemperaturen. Då kan du börja värma upp - Dessa är icke-intensiva uppvärmningsövningar och sträckning. sedan kärnövningar och sista komplexet. Grundläggande övningar är huvudsakligen övningar för att förbättra flexibilitet, elasticitet i alla kroppsdelar, kroppens uthållighet, utveckling av muskelstyrka och förstärkning av hjärt-kärlsystemet.

Varaktigheten och aktiviteten i klasserna bör väljas individuellt baserat på deras fysiska kondition och hälsotillstånd. Vanligtvis är folk med dålig hälsa och tidigare inte särskilt inblandade i idrott eller fitness rekommenderat att först engagera sig i ungefär en halvtimme i en genomsnittlig takt. Då kan du gradvis öka träningstiden upp till 45 minuter. Människor med bra hälso- och idrottsutbildning kan göra en timme i en snabbare takt, samt använda extra utrustning för träning - bollar, hantlar, viktning.

En uppsättning övningar för vatten aerobics

Den första övningen är för höfter och skinkor.

Först står du nära kanten av poolen, och vattnet kommer att vara ungefär vid bröstkorgsnivån. Håll nu dina händer på sidan, eller speciella utskjutningar i poolen, böj och dra ditt vänstra ben till dig själv och börja sedan lyfta uppåt i en böjd position, så långt du kan. Sträck sedan benet och dra tillbaka, med hälen peka uppåt. Då återgår benet till den första positionen i det böjda knäet. Försök att se till att hållningen är så rak som möjligt, och magen är ritad. Efter varje lift ska du inte vila, upprepa denna övning 15 gånger för ett ben, lägg sedan i en halv minut och upprepa klättringen med det andra benet. Stå nu upp till poolens sida och börja svänga ditt raka ben till sidan. Denna övning gör också 15 gånger för varje ben.

Styrelsen: Dessa övningar ska göras med utsträckta armar från sidan, baksidan måste vara jämn. Om du smälter, fungerar dina muskler inte fullt ut. För att öka träningens effektivitet, försök att göra det i en högre takt.

Den andra övningen för ytter- och innerlåren

I denna övning är även axel, pectoral muskler och triceps involverade. Det är mycket viktigt för kvinnor över 35 att pumpa triceps, eftersom den med sin ålder kan förlora sin elasticitet, och därför kommer huden att se ut.

Det bör utföras stående helt i vattnet, lämnar endast nacke och huvud i luften, och händer, om den är utdragen, bör också vara under vatten. Nu börjar du gå vidare med steg, 7-8 steg för en repetition är nog. Under stegen sträcker sig båda händerna först till höger och sedan vid varje steg sträcker de sig till vänster, de vinkar på sina armar. Med slutförandet av steget återgår händerna igen till höger.

Den tredje övningen på alla muskelgrupper

Och det är enkelt gjort - det går i poolen. För att utföra denna övning är det inte nödvändigt att använda poolen, vilken reservoar som helst kommer att göra. Vatten jogging kan utföras som uppvärmning eller mellan grundläggande övningar. När du kör, titta på din hållning, vatten på bröstnivå. Det är bättre att springa inte på plats, men från ena sidan av poolen till den andra.

Den fjärde övningen - för att stärka pressen, benen och skinkorna

Startposition - Liggande på ryggen och hålla flytande, medan benen är raka och dolda under vatten, axlarna är också i vatten, ansiktet är helt över vattnet, håll balans med händerna så att du inte går till botten. Börja nu höja axlarna, medan benen förblir i samma position. Andas och återvänd axlarna till sin ursprungliga position. Inhale och börja träna igen.

Styrelsen: Se till att benen inte böjer när du utför träningen. Om det här är problematiskt, be om stöd från nedan bakom dig. En sådan övning är perfekt för dem som simmar osäkert och är rädda för vatten för att känna balansen.

Femte övning för höfter, rygg, obliques och armar

Vattnet är på bröstnivå, börja hoppa, rulla 360 grader runt dig. Arbeta aktivt med dina händer och hjälpa dig att snurra. Bläddra 4 i en, sedan i motsatt riktning.

Aqua aerobics är vägen till den perfekta kroppsformen, stort välbefinnande och gott humör! Många vattenaktiviteter är så mycket till sin smak att de ser fram emot varje träningspass.

Speciellt för womeninahomeoffice.com.ru- Natella