Hur mycket protein finns i en banan?

07-03-2018

Hälsa

Hur mycket protein finns i en banan? Denna fråga är oftast bett till idrottare, vegetarianer och efterföljare av principerna om rå mat. Men även om du inte hör till någon av de listade kategorierna, utan bara vill bygga din diet korrekt, måste du lära dig att förstå detta problem själv. Och vår artikel hjälper dig med det här.

Hur många proteiner, fetter och kolhydrater finns i en banan?

En balanserad kost innebär att man äter flera portioner av färsk frukt och grönsaker om dagen. Bananer passar perfekt in i en sådan diet. De är mycket välsmakande och näringsrika, inte bara som en självständig maträtt, men också som ett tillägg till smörgåsar, cocktails, juice eller spannmål.

För att svara på hur många gram protein som finns i en banan är det nödvändigt att bestämma fostrets storlek. Det kommer inte att bli en upptäckt för alla som bananer kommer i olika storlekar: från mini frukter till mycket stora frukter.

Med en ökning av banans storlek ökar koncentrationen av näringsämnen per gram produkt i enlighet därmed. Till exempel innehåller en medelstor banan endast 1,3 g protein, och en liten frukt kommer att innehålla ännu mindre. I andelen av en sådan dos är endast 2% av den nödvändiga för daglig konsumtion.

Bananer innehåller lite protein, men förutom att de innehåller många andra näringsämnen. Till exempel har en frukt om 17 cm lång 105 kalorier och innehåller sådana komponenter som:

natrium - 1 mg;
kolhydrater - 27 g;
dietfibrer - 3 g;
Fett - 0,4 g.

Förutom näringsämnen innehåller banans sammansättning många spårämnen och vitaminer, nämligen:

C-vitamin - 10,27 mg;
Vitamin A - 3,78 mcg;
Vitamin K - 0,59 mcg;
folsyra - 23,60 μg;
Vitamin E - O, 12 mg;
kalcium - 5,9 mg;
järn - 0,31 mg;
jod - 9,44 mcg;
magnesium - 31,86 mg;
fosfor - 25,96 mg;
kalium - 422,44 mg.

Naturligtvis, om du bara litar på mängden protein i bananer, är siffran inte så imponerande. Du kan hitta en massa andra livsmedel som är rika på detta makro. Men om du äter cirka 4-5 bananer om dagen kan du täcka hälften av den dagliga kroppens behov av protein.

Vad sägs om den torkade banan?

Hur mycket protein finns i torkad banan?

Torkade fruktälskare och de som letar efter en möjlighet att öka mängden protein som konsumeras, kommer att uppskatta de torkade bananerna. En halv kopp eller 34 g av sådan torkad frukt motsvarar 250 g färska bananer. Om du, inspirerad av en sådan tanke, bestämde dig för att torka bananer på egen hand, bråttom inte, för idag kan du köpa dem till ett överkomligt pris i nästan vilken butik som helst.

Ett paket bananer som väger 28 gram innehåller följande näringskomponenter:

kalorier - 150;
kalorier från fett - 72;
totalt fett - 8 g;
mättat fett - 7 g;
kolhydrater - 20 g;
dietfibrer - 1 g;
socker - 5 g;
protein - 1 g;
järn - 2 g

Dessutom innehåller bananflis i procent av konsumtionen av rekommenderade mikronäringsämnen per dag:

magnesium - 6-8%;
fosfor - 3%;
vitamin A - 4-6%.

I exotiska länder kan du prova en maträtt som heter "Banan Peeling". Bli inte förvånad, men den är beredd från den vanliga torkade, kokta eller stekta bananskalan. I motsats till populär tro är fruktskalan inte giftig, och till och med extremt användbar. I dess sammansättning såväl som i köttet av frukten ingår en stor mängd vitamin B6 och B12, och till och med magnesium, kalium och protein.

Vad är användbara bananer?

Med tanke på fördelarna med en banan, baserad endast på mängden protein, är det inte helt korrekt. Denna tropiska frukt kan ge många fördelar till kroppen på grund av dess höga innehåll och andra näringsämnen. Bananer är utmärkta fighters med depression, kan bota en baksmälla, lindra morgon sjukdom, skydda mot diabetes, njurecancer och osteoporos, samt förbättra mentala prestanda.

Men även detta slutar inte användningen av bananer, och listan kan utökas med andra egenskaper:

Ät 2 bananer före en ansträngande träning. Detta hjälper till att lindra muskelspasmer, bibehålla korrekta blodsockernivåer och spara energi.
Dåligt humör, depression eller torterade syndrom av kommande menstruation? Försök att berika din diet med bananer. De, som choklad, bär hormonerna "lycka" i form av en stor mängd serotonin.
Men vitamin B6 minskar puffiness, stärker nervsystemet och förbättrar även produktionen av vita blodkroppar.
Bekymrad tarmkolik, lider av uthållig förstoppning? Då är användningen av bananer för dig ovärderlig. Denna frukt kan fungera som en naturlig prebiotisk, vilket ökar antalet goda bakterier i tarmarna.
Banan kan minska svettning och minska kroppstemperaturen på en varm sommardag.
Har du bestämt dig för att sluta röka? Ät aktivt bananer. De innehåller många vitaminer, kalium och magnesium, vilket bidrar till den snabba och fullständiga återhämtningen av kroppen.

Ja, banan innehåller inte en rekordmängd protein, men det upptar en ledande ställning på grund av de många vitaminerna och andra spårämnen. Denna frukt kommer att vara ett utmärkt tillskott till frukost eller ersätta lunch på jobbet. Så om du behöver ett snabbt mellanmål, lämna huset, glöm inte att ta med en banan.