Hur man vrider vingen

Det finns ett stort antal sportsimulatorer som hjälper till att förlora extra pounds och hålla sig i form. Men inte alla har möjlighet och tid att regelbundet gå till gymmet. Och sedan kommer till stöd av beprövad inte en generation av hula hoop (från Hawaiian Hula Dance och den engelska hoop - twist). Allt som behövs är att veta hur man vrider ringen korrekt, justera kosten lite - och om några veckor kommer du att kunna skryta om en nästan perfekt siffra!

Vad är bra gammal bra hoop?

Tanken att använda hula-hoop som en projektil för sportträning tillhör den amerikanska Richard Knerr, ägare till ett leksaksföretag. Denna tanke drevs av australiensiska idrottare, som lärde sig dansrörelserna, snodrade bambu ringar runt midjan. En hoop är en enkel sport tränare som även ett barn kan lära sig att hantera. Men fördelarna med att använda denna simulator är svår att överskatta:

• hula-hoop förbättrar den vestibulära apparaten;
• vem som helst kan träna, från ung till gammal;
• Regelbundna övningar med en böjning, förbättra hjärtfunktionen, stärka blodkärlen och träna andningsapparaten.
• träning inte bara masserar bukmusklerna, utan förbättrar också de inre organens funktion, i synnerhet tarmarna,
• en balansvilja utvecklas;
• hula-hoop hindrar utseendet av celluliter;
• 15 kalorier bränns i 1 minuters träning;
• kroppsfett från midjan och höfterna.

Kontraindikationer för användningen av hula hoop

Liksom någon sportsimulator har hula-hoop ett antal kontraindikationer. Hoop lektioner rekommenderas inte:

• i menstruationsperioden;
• med sjukdomar i bukhålan;
• i den postoperativa perioden
• kvinnor väntar på återfödning i familjen.

Det är också bättre att avstå från att träna med en bälte omedelbart efter att ha ätit.

Hur väljer man en kvalitetsenhet?

Bara att veta hur man vrider bältet för att gå ner i vikt räcker inte för effektiva resultat. Det är mycket viktigt att välja rätt projektil. För några årtionden sedan fanns det bara 2 typer av hoops i butikerna - metall och plast. Det finns dock ett mycket större utbud. Här är de mest populära modellerna:

• järn eller plastband utan ytterligare element;
• vikningshula, bestående av flera separata delar. Det är bekvämt att ta med dig på semester eller på affärsresa, för att inte avbryta träningscykeln.
• metall eller plast projektil med viktning. Små partiklar av järn hällde i den ihåliga kroppen för att ge extra vikt och förbättra effekten av träning;
• Hula-hoop med massage munstycken (gummi rullar eller bollar som gör övningarna massera buken och skinkorna);
• kombinerad hoop (utrustad med vikter och rullar för massage);
• En smart hoop med inbyggd tid och kalorieräknare.

Vilka parametrar måste beaktas när man köper en hula hoop?

För att vrida välgen effektivt bör du ta hänsyn till följande faktorer när du väljer ett skal:

• Koppla vikten på hula-hålet till din vikt och höjd för att undvika skador. Lysare projektilen, desto lättare är det att varva ner, men det är svårare att sakta ner och vice versa;
• Var noga med att ta reda på vilket fyllmedel som finns i hålet (om du köper en sådan sort), eftersom det för vissa personer är magnetisk strålning av vissa material av viktningsmedlet farligt;
• Hula-hoop bör vara bekvämt för dig, så det är vettigt att prova det rätt i butiken.

Hula Hoop Training Technique

När man mastrar träningstekniken med en böjning uppstår en logisk fråga: hur man vrider hula-bandet så att resultaten blir märkbara? Först och främst måste du anpassa sig till rammen. Gör så här om du vill göra det.

1. Sätt fötterna på axelbredd. Händerna knäppta på baksidan av huvudet.
2. Vi vrider hula hoop i midjan i 4 minuter (2 i varje riktning), upprätthåller den korrekta andningsrytmen: andas in när musklerna är spända, andas ut vid avkoppling. Detta gör att mer syre kan passera genom lungorna, vilket innebär att mer fett kommer att brinna.
3. Lägg sedan benen ihop och upprepa tillvägagångssättet.
4. Vi utför hula hoops över hela kroppen i en riktning och den andra.
5. Upprepa steg 1-3.

Övningar med hula hoop för smal midja

Många kvinnor är oroade över problemet med fettavlagringar i midjan. Hur lång tid tar det för att vrida bandet för att få midjan att bli asp? Men i den här frågan är det viktigaste inte hur mycket, men hur. Därför rekommenderas följande övningar för kvinnor som drömmer om Ludmila Gurchenko midja i sin ungdom (46 cm!).

1. Sätt benen ihop. Axlarna är utspridda och händer på dem.
2. Vi vrider vagnen i en långsam takt, gradvis ökande hastighet.
3. Vi växlar en skarp övergång från långsam till snabb takt. Vi gör 10-15 tillvägagångssätt.
4. Nu, i samma position för armarna, tryck ett ben framåt, vrid hula-hoop i midjan, parallellt med steget med andra benet.

Dessa övar pumpen genom magen och stärker bukmusklerna.

Hip Hoop övningar

Vilken kvinna drömmer inte om vackra höfter! Komplexet av övningar med hula hoop ger dig möjlighet att uppnå de önskade resultaten inom några veckor med regelbunden träning.

1. Sätt fötterna på axelbredd. Händerna åtskilda till 180 grader.
2. I genomsnitt roterar vi böjningen, flyttar den i rörelse från midjan till höfterna och sedan tillbaka.
3. Sitt ner, sprid våra armar till sidan.
4. Vi vrider vingen, samtidigt som vi försöker gå upp och sedan sitta ner igen.
5. Vi gör 10-15 olika tillvägagångssätt.

Ytterligare övningar med en vinkel

Fitnessexperter har kommit med flera icke-standardövningar med hula-hoops, vilket bidrar till viktminskning och minskar midjan.

• Ta bandet i handen. Lyft över huvudet, stå på tårna och böj (ta andan på tråget). Vi gör 4-5 tillvägagångssätt.
• Åter, ta hula hoop i dina händer, uppväxt över ditt huvud. Vi böjer tillbaka, inhalerar, medan vi tittar på bukets mitt.
• Ställ foten tillbaka, håll balans på en fot i 5-10 sekunder. Andas ut.
• Sitter på en stol, lägg vinkeln på golvet. Böj dina ben över böjden och håll den. Efter 5 sekunder återgår vi till utgångspunkten.

Hur lång tid tar det för att vrida bandet till effekten imponerad?

Dagliga klasser om 10 minuter ger dig möjlighet att se resultaten om några veckor. Experter tror det bästa två-timmars träningssystemet: 15 minuter på morgonen och samma på kvällen. Övningar med Hula Hoop kan kombineras med ab träning och flexibilitet. Samtidigt bör den totala träningen inte vara längre än 40 minuter under en "bantningssession". Regelbundna klasser görs bäst i speciella kläder - täta byxor eller med ett brett bälte för träning, eftersom bandet kan lämna blåmärken på en oförberedd kropp.

Att strama musklerna är att det är lätt att bränna extra kalorier om du vet hur du ska ordentligt och hur mycket du ska vrida på. Tid och tålamod - nyckeln till framgång, tillsammans med rätt modell av hula hoop. Dessutom behöver du ordentligt bygga en träningsordning - och då kommer ett positivt resultat inte att ta lång tid att vänta.