Cykel och viktminskning. cykelregler

I dina omedelbara planer ingår att göra tyngdförlust, förbättra din hälsa, förbättra immuniteten, vilket innebär att cykling är för dig. Kan en vanlig cykeltur lösa problemet med övervikt? Låt oss försöka svara på dessa frågor.

En av de första fördelarna med att cykla är att de kombinerar inte bara hälsofördelar, men också själsfördelar. Det är också känt att de som ägnar mycket tid åt dem är mindre känsliga för förkylningar och influensa. Och det här är bara en av fördelarna med att cykla.

Fördelarna med cykling

Till att börja med går cykelhjälp för att stärka muskelmassan i dina ben, vilket hjälper till att förbättra dina reaktioner och samordning. Även under cykelcyklerna i bäckenarna kommer blodcirkulationen att förbättras. När du tränar, är din vestibulära apparat utbildad och förstärkt.

Cykling är ett utmärkt förebyggande för hela din kropp. De kommer att ha en fördelaktig effekt i förhållanden som orsakas av vegetativ-vaskulär dystoni, hjälper till att bekämpa åderbråck, tränar hjärtat och bidrar till förbättring av kärlfunktionen. Under promenader sker stabilisering av nervsystemet och förstärkning av pectoralmusklerna. Metabolism i din kropp är aktiverad, och detta kommer att berätta för din ökade aptit, men rusa inte för att tillfredsställa den. En omedelbar fördel för kroppen från cykling minskar också risken för hypodynami, och detta är särskilt viktigt för kontorsarbetare. Cykling är också ett bra sätt att ladda dina stillastående leder. Detta är en utmärkt möjlighet att ge dina ögon en vila efter en dag på datorn. När du kör ner gatan kommer dina ögon att följa med att flytta fordon och människor som går och fokuserar på avlägsna föremål, sedan på nära håll.

Till skillnad från körning, som inte kan göras om du har ont i musklerna, har cykling inte sådana kontraindikationer. De har inte så stark effekt på lederna som löpande. Du kan, om smärtan tillåter, ta en liten promenad på cykeln, och då kommer smärtan kanske att gå. Naturligtvis gäller detta inte för allvarliga förhållanden.

Cykling kan även hjälpa till vid behandling av sjukdomar som talfel och stammar. Djup andning under cykling hjälper till att rengöra lungorna av nikotin och tjära från dem som bara slutat röka. Din kropp, tack vare systematisk cykling, ökar motståndet mot förkylning.

Cykling och viktminskning

Om du vill gå ner i vikt och samtidigt inte gillar att springa, är cykling ett lämpligt alternativ för dig. Systematisk cykling en gång om dagen, i en timme, garanterar dig elastiska kalvar, smal midja och täta höfter..

• För att gå ner i vikt snabbare måste cykelhastigheten vara snabb nog. Med hjälp kan du bränna mer än 700 kalorier.
• Att sparka din cykel hjälper till att bekämpa de feta avlagren på dina lår. För att göra detta måste du välja den lämpligaste tiden för promenader och en bekväm plats, för att välja rätt cykel och hastighetsläge.
• Avstånd för cykling och takt, bygg upp gradvis, så att din kropp kan integrera i denna rytm. Inom en månad efter starten kommer du att få en förbättring av ämnesomsättningen, som hjälper till att bränna extra kalorier.
• Försök att cykla minst 3 gånger i veckan och i minst en timme kan du ändra takten på promenader. Ät först långsamt, sedan efter fem minuter, börja öka takten, efter 10 minuter sakta ner du det igen för att ge musklerna en chans att slappna av. En sådan rasande takt på gången tillåter inte musklerna att vänja sig på belastningen och kommer att bidra till den ständiga förbränning av fett.
• Om du känner dig trött, gå till den enklaste takten och slutföra promenad, lugna din andning och hjärtfrekvens.

Cykelregler

För att stärka benkroppens muskler innan du cyklar, gör dagliga övningar som stärker dem. Så det blir lättare för dig att börja cykla. Först måste du lära dig att hålla din balans, så sänka sadeln lägre. Sadeln återföres till sin ursprungliga position. Första gången du kan köra 900 meter, ökar gradvis varje gång.

Öka cykelturets avstånd till hälften, helst före slutet av veckan. Efter en viss tid, när du är redo, kan du öka avståndet som reste sig till 6-7 kilometer, och till och med upp till 10.

Men försök inte fortsätta starkt, annars kommer du i stället för kalorier att bränna kolhydrater. För att spara proteinföreningar i musklerna, innan du går på cykeltur, kan du äta lite. Glöm inte att ta vatten med dig och försök att dricka var 15-20 minuter och inte öka belastningen dramatiskt.

Cykling ger enorma fördelar för er alla. De har en positiv effekt på hjärtat och kärl, lungor och alla kroppens muskler. Cykling är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. De upptar en värdig plats i denna process. Om du jämför alla fördelar och svårigheter innan du börjar cykla, kommer du att inse att de fördelar som de tar med dig är mycket stora och de är värda alla dina ansträngningar. Våren är ute och cykling väntar på dig.

Speciellt för womeninahomeoffice.com.ru- julia