Callanetics hemma

Callanetics kallas avslappnande gymnastik, vilket hjälper till att lindra statisk stress. Hon blir mer och mer populär bland kvinnor. Huvudprincipen för denna gymnastik är behovet av att anta önskad hållning och hålla den under en viss tid. Trots hennes fördelar, kolla med din läkare innan du gör callanetik, särskilt om det skedde tidigare eller om du är över 50 år gammal. I de flesta fall har det inga kontraindikationer, men för maximal effekt måste du följa reglerna för genomförandet.

Callanetics hemma

Callanetics, till skillnad från andra sportaktiviteter, hjälper till att utveckla inte bara vissa muskelgrupper, men allt samtidigt. Dess huvuduppgift är arbetet med djupa muskler och kontroll av din kropp. Alla callanetics övningar innehåller nödvändigtvis lugnande andningsövningar baserade på olika typer av orientalisk gymnastik.

Innan du börjar göra callanetics, är det lämpligt att starta en vanlig övning på morgonen i 2 veckor, bestående av sidoböjningar, knäböj och sträckning. Det är nödvändigt att gradvis komplicera träningen, bland annat i övningarna "bro" och "björk". Med det är musklerna bättre förberedda för callanetics.

För klasser förbereda lätta sneakers, sneakers och sport uniformer. Om du vill, byt ut sneakers med strumpor eller ballettskor, och ännu bättre - gå barfota. Det är väldigt viktigt att följa alla rekommendationer när du utför övningar. Efter de första klasserna finns det en liten smärta, men över tiden kommer det att passera.

Regler för att göra callanetics

• Att träna callanetics, förbereda en gymnastikmatta, vara ihållande, ha tålamod och gott humör.
• Efter att ha besökt läkaren, köpa en bok eller en disk med övningar, så att du enkelt kan komma ihåg den nödvändiga uppsättningen övningar. Rusa inte för att utföra det önskade antalet övningar samtidigt. Försök att uppfylla det belopp som inte orsakar dig obehag och trötthet. Öka lasten gradvis.
• Gör callanetics varje dag, annars kommer hela effekten av övningarna att försvinna. För att underlätta det kan du bara göra några av övningarna. Men de valda övningarna bör varieras, det kommer att tillåta att träna alla muskelgrupper.

• Innan klassens start är det nödvändigt att värma upp för att värma upp musklerna, så blir de mer smidiga.
• Under övningen av callanetics andas jämnt och tyst och försöker inte hålla andan. Sträcka musklerna långsamt och smidigt., men med lite ansträngning tills du känner en liten spänning.
• Försök att hålla den antagna hållningen så länge du kan stå på det.
• Vid callanetics är det lämpligt att hålla sig till en balanserad diet.Ät regelbundet. Mat måste uppfylla kroppens energibehov och bestå av den nödvändiga uppsättningen mineraler, proteiner, vitaminer, fetter och kolhydrater.

Callanetics: träna hemma

för första uppsättningen övningar Startpositionen är densamma - lägg benen axelbredd ihop, dra in din mage och håll ryggen rak. Godkänd hållning sparar 60-100 sekunder, känner spänningen i musklerna.

1. Korsa dina armar framför dig som om du vill krama dig och känna spänningen i dina pectoral muskler.
2. Räta ut dina armar, rör armarna lite upp och bakåt, böj dina armbågar lite, så att dina palmer tenderar mot varandra. Sträck som en båge sträng.
3. Luta fram djupt, rör golvet med dina raka palmer. Vrid långsamt kroppen mot det raka benet. Kroppen ska hålla fast vid den. Lås din fotled. Upprepa detsamma, vänd dig till det andra benet.
4. Lägg fötterna axelbredd i varandra, böj över och lås knäna, armbågar isär.
5. Böj framåt och varsamt lås knäna med händerna, med näsan begravd i dem.

förandra uppsättningen övningar startpositionen står, benen är axelbredd från varandra, tårna är något vända mot sidorna.

1. Placera din vänstra hand på magen, lite närmare på utsidan av låret. Dra upp din högra hand. Böj åt sidan, håll din hand parallellt med golvet. Sträck sedan, håll den här hållningen. Vik åt andra hållet.
2. Upprepa övning nr 1, skaka lite vänster hand med höger arm böjd i armbågen, vänster och höger, slappna av och anstränga musklerna. Upprepa samma sak, lutande åt andra hållet, men med din vänstra hand.
3. Böj åt sidan, låt vänster hand fritt längs benen, försök att nå hälen. Försök luta dig ner. Luta till vänster, sänka sin högra hand.
4. Gör kroppen 15 cirkulära rörelser, utan att förflytta kroppens nedre del. Vrid in en, sedan i andra riktningen. Gör 15 bäckenrotationer, håll torsolen kvar.
5. Upprepa övningen igen.
6. Lägg händerna på dina höfter, räta på axlarna, dra in magen, dra upp dina gluteal muskler. Vrid huvudet långsamt, höja hakan medan du tittar upp. Stå i den positionen i 12 sekunder och vrid den andra vägen. Gör övningen igen.
7. Vänd huvudet till 90 grader⁰C, känner musklerna spända. Axlarna ska inte röra sig. Gör 2 gånger i varje riktning, håll positionen i 12 s, sänk ner hakan och vrid huvudet till höger och vänster 2 gånger, vänta i denna position i 10 s.

Alla övningar ska göras smidigt och långsamt.

Se även:

• Callanetics: Fasad träning hemma
• Callanetics för viktminskning: video lektioner.

Callanetics kan förbättra hälsan, normalisera ämnesomsättningen, minska vikt, minska midjestorlek och hålla kroppen i gott skick. Denna gymnastik hjälper musklerna att utvecklas jämnt och bränner mer kalorier än jogging. Callanetics hjälper till att bilda en siffra med felfria former. Under klasserna kommer bröstkorgen att stiga, magen kommer att strama, hållningen kommer att förbättras och formen på skinkorna kommer att förbättras.Om du vill bli ägare av en felfri figur är callanetics vad du behöver.

För mer information om hur du går ner i vikt med callanetics, läs artikeln Callanetics för viktminskning: video tutorials. Och det kan också vara att du tar callanetics på videon från Olga Zavitaeva.

Bra humör och bra siffra för dig!

Speciellt för womeninahomeoffice.com.ru- julia